результат на 27.02. - 4 кг

Дневник питания

2 марта 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1255.00	93.35	43.70	85.95	2.70	1311.90
Завтрак
09:30	запеканка	40.00	6.00	2.80	1.60	0.00	64.00
09:30	Изюм	15.00	0.30	0.00	10.80	2.70	44.40
09:30	Хлопья овсяные № 1	100.00	12.00	6.00	51.00	0.00	306.00
	Итого	155.00	18.30	8.80	63.40	2.70	414.40
Второй завтрак
11:30	запеканка	50.00	7.50	3.50	2.00	0.00	80.00
	Итого	50.00	7.50	3.50	2.00	0.00	80.00
Обед
15:00	Йогурт Активия	50.00	2.25	1.75	3.15	0.00	37.50
15:00	куринная грудка в аэрогриле	90.00	21.24	1.71	0.36	0.00	126.00
15:00	овощной суп( кур.бульон, лук, морковь, сельдерей)	300.00	1.20	4.50	6.30	0.00	135.00
	Итого	440.00	24.69	7.96	9.81	0.00	298.50
Полдник
16:37	куринная грудка в аэрогриле	60.00	14.16	1.14	0.24	0.00	84.00
16:37	Йогурт Активия	50.00	2.25	1.75	3.15	0.00	37.50
16:37	овощной суп( кур.бульон, лук, морковь, сельдерей)	350.00	1.40	5.25	7.35	0.00	157.50
22:53	голени куринные	150.00	25.05	15.30	0.00	0.00	240.00
	Итого	610.00	42.86	23.44	10.74	0.00	519.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1405.00	180.06	103.61	129.19	125.30	1980.45
Завтрак
09:30	Хлопья овсяные № 1	100.00	12.00	6.00	51.00	0.00	306.00
09:30	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
	Итого	200.00	14.80	8.50	55.70	90.00	359.00
Второй завтрак
11:30	Зернёный творог 5%	170.00	21.59	8.50	4.08	0.00	178.50
11:30	запеканка	50.00	7.50	3.50	2.00	0.00	80.00
11:30	Хлебец Докторский	45.00	3.69	1.17	20.97	0.00	111.15
	Итого	265.00	32.78	13.17	27.05	0.00	369.65
Обед
14:00	мясо постное	100.00	15.00	7.00	4.00	0.00	160.00
14:00	овощной суп	300.00	45.00	21.00	12.00	0.00	150.00
14:00	запеканка	50.00	7.50	3.50	2.00	0.00	80.00
	Итого	450.00	67.50	31.50	18.00	0.00	390.00
Ужин
19:24	Омлет	200.00	19.20	30.80	3.80	0.00	368.00
19:24	семга на пару	100.00	20.00	8.10	0.00	35.30	155.00
19:25	запеканка	150.00	22.50	10.50	6.00	0.00	240.00
19:25	Хлебец Докторский	40.00	3.28	1.04	18.64	0.00	98.80
	Итого	490.00	64.98	50.44	28.44	35.30	861.80

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	490.00	35.04	17.79	55.93	228.80	521.70
Завтрак
09:30	Хлопья овсяные № 1	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
09:30	Молоко 2,5 %	250.00	7.00	6.25	11.75	225.00	132.50
	Итого	300.00	13.00	9.25	37.25	225.00	285.50
Второй завтрак
11:30	Финики (сухофрукты)	10.00	0.25	0.04	7.40	2.00	28.10
	Итого	10.00	0.25	0.04	7.40	2.00	28.10
Обед
13:00	Зернёный творог 5%	170.00	21.59	8.50	4.08	0.00	178.50
13:26	Изюм	10.00	0.20	0.00	7.20	1.80	29.60
	Итого	180.00	21.79	8.50	11.28	1.80	208.10

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	520.00	50.18	29.01	125.70	153.59	986.72
Завтрак
09:30	яблочный пирог	40.00	2.03	1.15	17.11	0.00	100.00
09:30	Сыр 50% «Сливочный»	40.00	9.20	11.60	0.00	0.00	144.00
09:30	Хлебец Докторский	40.00	3.28	1.04	18.64	0.00	98.80
09:30	Изюм	20.00	0.40	0.00	14.40	3.60	59.20
09:30	Абрикосы	40.00	0.36	0.00	4.20	34.40	18.40
09:30	Хлопья овсяные № 1	50.00	6.00	3.00	25.50	0.00	153.00
	Итого	230.00	21.27	16.79	79.85	38.00	573.40
Второй завтрак
11:30	Творог 9%	100.00	16.00	8.00	3.00	0.00	157.00
11:30	мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
	Итого	110.00	16.08	8.00	11.15	0.00	187.90
Обед
15:00	семга на пару	30.00	6.00	2.43	0.00	10.59	46.50
15:00	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
	Итого	180.00	12.83	4.22	34.70	115.59	225.42

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1115.00	73.62	35.67	150.81	607.60	1270.32
Завтрак
09:30	Молоко 2,5 %	200.00	5.60	5.00	9.40	180.00	106.00
09:30	Хлопья овсяные № 1	45.00	5.40	2.70	22.95	0.00	137.70
09:30	Изюм	20.00	0.40	0.00	14.40	3.60	59.20
09:30	яблочный пирог	80.00	4.06	2.30	34.22	0.00	200.00
	Итого	345.00	15.46	10.00	80.97	183.60	502.90
Обед
14:00	Молоко 2,5 %	300.00	8.40	7.50	14.10	270.00	159.00
14:00	котлеты на пару	100.00	19.60	6.80	1.00	0.00	148.00
14:00	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
	Итого	500.00	32.55	15.49	38.23	340.00	426.28
Ужин
21:23	котлеты на пару	100.00	19.60	6.80	1.00	0.00	148.00
21:24	Гречневая каша рассыпчатая	120.00	5.46	1.43	27.76	84.00	143.14
21:24	поджарка (морковь, лук)	50.00	0.55	1.95	2.85	0.00	50.00
	Итого	270.00	25.61	10.18	31.61	84.00	341.14