Сегодня первый раз взглянул на еду как на штангу перед подходом - я должен взять этот вес.

Благодаря Igorek1593, я сперва задумался: "а не мало ли я ем," а благодаря AK79 я завел Дневник питания и понял "на сколько МАЛО Я ЕМ". )))

Год назад занявшись собой, подключив спорт и начав анализировать свой рацион я внес в него определенные коррективы: максимально избавился от быстрых углеводов, добавил побольше белков, начал питаться 5-6 раз в сутки. Читал что необходимо вести тщательный подсчет калорий и в зависимости от целей корректировать его. Но как бы особо не заморачивался этим вопросом считая что ем достаточно так насыщаюсь и в целом порции правильные как рекомендуют "размером с кулак"

Но заведя дневник и вбив в него данные первого дня я увидел что за сутки я наел 1888 ккалорий - здоровой качественной пищи, рекомендуемой Бодибилдинг сообществом, я был сыт и в целом доволен в этот день своим питанием. Но даже на первый взгляд я видел по этой цифре - ЭТО МАЛО, это крайне мало для мужика весом 90кг занимающимся 3 раза в неделю и в среднем за тренировку перемещающим 4 условных тонны. Даже если он все остальное время ЛЕЖИТ.

Тут я вспомнил про Базовый Уровень Метаболизма и решил проверить какой он у меня - оказался усредненный 1863 ккалории - это тот объем потребляемых калорий который мне необходим в состоянии покоя, средней температуре и неспешном течении мыслей. Но яже "иПашу"))) через день 4 тонны.... стараюсь ходить пешком... думаю.. анализирую по спорту по бизнесу.. иногда нервничаю.

И тут до меня начало доходить - откуда вялость, отсутствие желания создавать движняк, сонливость вечерняя или наоборот бессонница, срывы на пятничный или субботний "пивчанский", медленный рост силовых и объемных показателей на тренировках, слабый уход жировых, частые без причинные болезни, время от времени без причинная и практически не контролируемая тяга к сладкому, низкий уровень мышления и внимания.

Причина ясна - Организм то, находится на постоянном голодном пайке относительно получаемой и затрачиваемой энергии... и как только появляется любая возможность он уходит либо в "экономичный" (болезнь, сонливость, плато в тренировках) режим. Либо пополняет запасы из простых и доступных источников (пиво и еда его сопровождающая, сладкое)

Провел расчеты (они конечно очень приблизительные и лучше их корректировать по состоянию) и получил что калорийность моего рациона должна лежат в диапазоне 3000-3800 ккалорий.

Как говорится "Бизнес план такой" - поднять уровень потребляемых Калорий до соответствия затрачиваемой энергии, естественно сохранив качество потребляемой пищи и режим питания, а походу посмотреть эффект...... так что объявляю эксперемент - подопытный Я ))))))

А пока: Сегодня первый раз взглянул на еду как на штангу перед подходом - " я должен взять этот вес". А там то было всего 150гр каши перлово говяжей и 2 яйца)) Правда это уже был второй завтрак с утра)))

Да это кстати присказка по ходу сказки время от времени буду выкладывать в темке свои наблюдения за своим режимом питания)))) ну и в целом состояния организма)))

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?