Iledia
Цель:
- процент содержания жира не более 20%
- ОБ 90 см
Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира
Тренировки с прогрессией в показателях
Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!
Понедельник
ЧКМ 20 минут: 3 становые 70 кг, 5(вторые 10 минут 4 ) подтягивания с резинкой
5 минут емом 5 рывковая протяжка 25 кг, 5 мин емом 3 нкп (делаю 2 и слетаю, руки после дачи вообще ничего не держат), 6 минут афап 3 раунда 15 становая 25 кг+15 берпи через штангу - 4-25 (-5 сек)
Все выходные работала руками: копала деревья, валила березу, подкапывала, рубила, крутила коловоротом дырки для забора, так что хват у меня никакой, левая рука уже в воскресенье отказывалась даже кружку держать. Посему НКП шло тяжко, плечи тоже болят и подтягивания еле-еле. Становой довольна, берпи и рывковой тоже.
Видео сейчас добавлю.
Комментарии
sportmyshka
классная протяжка!!и становая, и берпи, мне все нравится!
22 мая 2017, 14:33
Iledia
Становая на 25 фигня конечно после 70 кг) а протяжка меня саму порадовала сегодня, летело ввысь. НКП бесят, но я и победю)
22 мая 2017, 15:18
av_off
22 мая 2017, 15:43
Sandrra
Я не шарю в технике протяжки, но выглядит очень круто)
Вот насмотрюсь на вас с Юлей и тоже возникает желание переквалифицироваться.
22 мая 2017, 18:44
Iledia
у меня вес маленький еще, вот Юлины рывки меня просто завораживают)
22 мая 2017, 18:50