провела сегодня силовую тренировку на ноги, ягодичные и плечи. открыла для себя упражнение, которое нагружает именно то, что мне надо - ягодичный мостик. делала с 60 кг. приседания хороши, конечно, да только видимо квадрицепс у меня сильнее, поэтому забирает всю нагрузку на себя. ягодичная нагружается слабо. а в мостике самое то. в конце тренировки мышцы аж дрожали, завтра наверное заболят) в конце сделала 20 мин кардио.

вот так хреначишь на тренировке и думаешь, ну я и дура. зачем это всё, когда питание не соблюдается? реально, просто жалко своих сил. вот ты тратишь и силы, и время на тренировки, доделываешь все повторения до конца, увеличиваешь веса на штанге, делаешь это ненавистное кардио, а потом бац и вот ты уже ешь какую-нибудь гадость. неужели это того стоит?

я замечала, что вот съем я это желанное мороженое или прочую *****, и понимаю, что небольно-то и вкусно было, не так чтоб и радостно от этого. а калорий перебрала, результаты тренировок перечеркнула. не стоит это того. абсолютно. ненужные калории из простых углеводов не стоят того, чтобы ты стеснялась смотреть на себя в зеркало, стеснялась носить обтягивающие вещи да и вовсе выходить на люди. 

самое печальное, что я всегда это понимала и все равно заталкивала в себя горы гастрономического мусора. психологическая это *****, но я буду продолжать с этим бороться. всё в голове.

удачи, девочки.