всем добрый вечер)

делюсь событиями сегодняшнего дня и своими размышлениями. 

по питанию всё ок, вроде я втянулась и на ерунду всякую даже не тянет. на работе традиционно холодильник полон еды. после корпоратива он забит: фрукты, конфеты, колбаса, сыр, маринованные овощи, алкоголь. ну, я конечно взяла кой че оттуда. я своровала 120 гр сухой грудки куриной, на которую никто не зарится) реально, даже забавно смотреть на коллег (половина из которых явно жирноваты), которые уминают сосиски, булки и прочее. еду в контейнерах носят всего пара человек, остальные предпочитают закупиться в KFC за углом и жевать жирные углеводные куриные ножки и бургеры с картошкой фри.

после работы сил не было, но я взяла себя в руки и пошла в зал. выпила пол черпачка предтрена. провела норм треню. на спину и трицепс. поделала становую 65 кг, тягу нижнего блока и попробовала подтягивания нейтральным хватом. очень хочу научиться подтягиваться. не так сильно, как хочу стать стройной, но всё таки) смогла сама подтянуться 1-2 раза, остальные разы помогал муж. сделала 4 подхода. буду делать и наблюдать, как будет продвигаться с этим делом.

на трицепс были разгибания с канатной рукоятью и жим штанги узким хватом. жим смогла 30 кг. так-то ничего. я очень рада, что силовые не только не падают, а даже немного растут. да и в целом чувствую себя неплохо - не обессиленной, бодрой. это очень важно. как вспомню своё прошлогоднее состояние, свои тренировки при питании на 700 кк, когда ни на что не хватало сил, ой жуть. не хочу такого.

главный индикатор, что горят мышцы, - это когда начинают падать рабочие веса в упражнениях. этого не хотелось бы. ну пока и не падают. после трени сделала кардио 20 мин.

всё парюсь насчет того, что стоит вес пару-тройку недель. даже порой растёт (как сегодня на 300 гр). вроде всё делаю по уму. хотя понимаю, что может это не так и важно. главнее ведь то, как меняется композиция тела, его качество. но всё равно эти цифры... иногда хочется резануть калорийность, увидеть отвес и сидеть радоваться. но понимаю, что такой отвес, когда горят мышцы и уходит вода, мне ****** не нужен. 

думала уже про крайние меры - буч-диета (в прошлый год практиковала), тот же зигзаг и т.д. или уже успокоиться и не дергаться, придерживаясь выбранной стратегии? 

расскажите, как вы боролись с плато? долго ли стоял вес? что-то меняли вы, или он сам потом пошел на снижение? головой понимаю, что тревогу бить рано, но всё таки хочу услышать ваши мнения)

сегодня сходила, наконец, на силовую тренировку. не потому, что я выздоровела, а потому что решила, что пора. то ленюсь, то болею (не понос, так золотуха), в итоге уже две недели не была в зале. мышцы атрофируются такими темпами (и так бицуха меньше стала). решила, что не буду киснуть, от настроя же многое зависит.

 а раз не раскисаю, глядишь, и поправлюсь быстрее.

треня была силовая, круговая. осилила всего 4 круга. решила сильно не мучать себе, все таки болею). упражнения следующие: жим на накл.скамье (20 повторений), тяга нижнего блока к поясу (20 повт), жим гантелей сидя (20 повт), тяга верхнего блока к груди (20 повт), приседы со штангой (30 повт). между упражнениями перерыв секунд 30. между кругами где-то минута. ну и кардио по 3 мин+разминка. перед треней выпила предтрен, редко его беру, но тут че-то решила взять, чтобы снова втянуться. и бцаа во время тренировки. протеин не брала. седня вых, сразу домой, решила и так доберу белка нормальной едой.

еще я полтора года пила всё матрикс, да нектар. как-то был диматайз. а щас цены выросли, купила пьюр протеин. а он не особо вкусный, так его не так хочется. а то матрикс я и сухим ела, такой крутой, мне кажется)

насчет питания сегодня более менее. угли опять в красной (а может я их сильно занизила?). где-то пишут на буче 30-50 гр углей, где-то 0-30. так что хз. понятно, что кетоз возможен при полном истощении гликогена. а чем меньше углей, тем лучше. но с другой стороны, вроде и 40 гр не такой уж борщ.

собственно, в красной то они потому, что готовила щас мужу салат с сухариками (кириешками) и съела неск штук. 10 гр, казалось бы, а 7 гр углей. еще и колбасы полосочку из салата взяла на кой-то хрен. ну да ладно. может слишком загоняюсь.

еще грудки щас приготовила, пересолила че-то, короче на ночь солёненького получилось)

еще начала подумывать о всяких там антицеллюлитных массажах. удовольствие вроде не дешевое, а действенное ли? кто пробовал, расскажите, как отзывы? синяки синяками, а кроме них, был ли эффект?