Ваши данные

Пол: женский
Возраст: 27
Рост: 150 см
Вес: 50
Физические нагрузки: Легкие (1-2 раза в неделю)
Цель: Снижать вес на 0.5 кг к неделю
Индекс массы тела: 22.2

Ваш индекс массы тела (ИМТ) 22.2 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.
Норма веса: 47.3 кг

Ваш нормальный вес при росте 150 см должен находиться в диапазоне от 41.6 кг до 56 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 47.3 кг.
Базовый уровень метаболизма: 1142 ККал

Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.
Для снижения веса на 0.5 кг неделю: 1200 ККал

Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при легких физических нагрузках (1-2 раза в неделю), вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1200 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 50 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 1570 ККал. Суточный рацион должен быть сбалансирован следующим образом:
                        Грамм    Калорий      % общей калорийности
Белки                 66        264                      22
Жиры                 33        297                      25
Углеводы           160       639                      53
Итого: 1200 ккал

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?