ДЕНЬ 16 ем только то что в плане!!!

Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог "Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"

Этот внутренний диалог может создать напряжение, не комфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!

Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!

Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.

Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".

Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?

Вот, например, правила самой Джудит Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного

Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.

ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"

Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.

Как только у вас возникли сомнения, помните

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:

Вредительская мысль: Я заслуживаю того, чтобы есть то, что хочу.
Полезный ответ: Если я хочу получить все преимущества, которые я буду иметь, если похудею, я просто не должна есть то, что я хочу, если это не внесено в мой пищевой план. Между двумя соображениями «Я заслуживаю того, чтобы быть стройной и уважать себя» и « Я заслуживаю того, чтобы делать спонтанный выбор того, что съесть» я должна отдавать безусловный приоритет первому из них.

Вредительская мысль: Мне кажется, я не могу согласиться с тем, что нельзя есть спонтанно.
Полезный ответ: В течении длительного времени я всегда позволяла себе выбирать, что, когда и сколько мне есть, а потому мне это кажется естественным и правильным. Но с другой стороны, я должна признать тот факт, что спонтанное поглощение пищи не для меня. Чем чаще я буду говорить себе : АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, тем меньше я буду мучиться сомнениями.

Задания на день:

Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" - написала на стене перед рабочим местом.
Читать КП не менее 2-х раз в день один уже!
Есть сидя, медленно и внимательно - работаю
Не забывать поощрять себя! - меньше отчаяния при нарушении и меньше нарушений!, больше пить стала, больше движения стало, пишу пищевой план. 
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения - тазом и спинка - сделано
Написать план питания на завтра - пишу утром так удобнее - ребенок= вечером не получается.
Отметить все, что съела вчера КРОМЕ  ПЛАНА - СУП НЕ ДОЕЛА - ХОТЯ ОН ТО И НАДО, А ВОТ ПЛЮШКА И ИРИС ЗРЯ

Форма отчета

Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" -   НА СТЕНЕ ПЕРЕДО МНОЙ
Мои правила питания...
1. ПИЩЕВОЙ ПЛАН  на день
2. белок и овощи - каждый день
3. нет сахару из сахарницы
4. 100 сладкого в день - любого (раз  в неделю - можно 150  если хочется)
5. раз - два в неделю - голодание с водой
6. пиалка - размер порции - мини - до 300 гр
7. дома нет белого хлеба - выпечки и жирных колбас, печенья
8. в гостях можно любые салаты, мясо - тортик только 1 кус. после гостей - день голода.
9. вода! 1500+ в день - просто воды
ту би континуед