20 день.  ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ

Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.

Многие собираются продолжить диету завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но для этого нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!

Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, ДЕСТРУКТИВНО!

Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету. НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?

Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания:

Я СЪЕЛА ЧТО-ТО, ЧТО НЕ НАДО БЫЛО. НО НЕ ВСЕ ПРОПАЛО. ЭТО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ СВЕТА. Я ПРЯМО СЕЙЧАС МОГУ СНОВА ВЕРНУТЬСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ. Я ОШИБЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО Я ДОЛЖНА ПРОДОЛЖАТЬ НАРУШАТЬ. ЭТО НЕРАЗУМНО. ОСТАНОВИТЬСЯ СЕЙЧАС В МИЛЛИОН РАЗ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ.

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:

Вредительская мысль: Не могу поверить, что я это съела! Так я никогда не похудею!
Полезный ответ: Что бы мне сказал мой помощник, если бы узнал, что я это съела? Он бы сказал: «Не расстраивайся. Каждый время от времени переедает. Ты можешь начать все сначала прямо сейчас. Не велика беда. Не укоряй себя»

Вредительская мысль: Это очень трудно. Я не могу. Я никогда не смогу перестать есть так, как ем. Я наверное, сдамся.
Полезный ответ: Ну ладно, я ошиблась. Это было неизбежно. Бессмысленно было ожидать, что я буду всегда на высоте. Я не неудачница. Из этого опыта я что-то извлеку, что поможет мне в будущем.

Задания на день:

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день ОКАЗАЛОСЬ МНЕ ТРУДНО - НО РАЗ ТОЧНО ЧИТАЮ - И ВСПОМИНАЮ НЕСК РАЗ И ДОПИСАТЬ МОГУ
Есть сидя, медленно и внимательно - КОГДА СОБЛЮДАЮ - ТО ДА
Не забывать поощрять себя Я ПРОДОЛЖАЮ/ Я ПРЕОДОЛЕВАЮ ОТЧАЯНИЕ И НЕВЕРИЕ В СЕБЯ/ Я ВОСПИТЫВАЮ МЫШЦУ ВОЛИ ПИЩЕВОЙ - И ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ. ПЬЮ ВОДУ - МЕНЬШЕ ПОРЦИИ ФРУКТОВ СТАЛИ И ВООБЩЕ МЕНЬШЕ ОБЪЕМЫ ЕДЫ. 
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения - ТАЗОМ И ПРИСЕДЫ ЕСТЬ. БАССЕЙН ПОЙДУ В ЧЕТВЕРГ
Написать план питания:

Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости - КОНТРОЛЬ МОГУ ПРОЙТИСЬ С ТАКОЙ ЖЕ СКОРОСТЬЮ?
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них - ТРУДНО НО ПОПРОБУЮ - НАДО КАК ТО ФИКСИРОВАТЬ = ДЕЛАТЬ ПАУЗУ - СЕЛ ЕСТЬ - ВЫПИЛ ВОДЫ И 10 МИНУТ ЖДАТЬ
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"

Форма отчета

Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я... ПОЧИЩУ ЗУБЫ И ПОЧИТАЮ КП