День 10

во-первых - радость от ТРИ ДНЯ ВЕС ползе вниз - это уже МОЯ заслуга а не отеки или пр)))

я умница -преумница!
- два дня уже пью чай без сладкого - сгущенка и джем и без сахара!!!

- делаю упражнения

-записываю ...

ну - похвалила себя))

Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!

Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!

На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.

Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз ЧЕГО ТО Я РЕДКО ЧИТАЮ - НО ПОМНЮ - ВОТ ПРЯМ СЧАС И ПОЙДУ
Есть медленно, сидя и внимательно. КУШАТЬ ТОЛЬКО ИЗ МИНИПИАЛКИ. 
Не забывать поощрять себя СДЕЛАНО!
Выполнить спонтанные упражнения СДЕЛАЛА УЖЕ РАЗ
Выполнить запланированные упражнения - ВТОРНИК-ЧЕТВЕРГ-СУББОТА
Поставить первую миницель - МОЯ МИНИЦЕЛЬ НА МАРТ 2.5 КИЛО СБРОСИТЬ - ТО ЕСТЬ ЧТОБ Я ВЕСИЛА 111 С ХВОСТИКОМ (ЛЮБЫМ)

ПИТЬ ВОДУ! 4 СТАКАНА НА СЕГОДНЯ МИНИМУМ!