114.2
К данному моменту я на деле оценила свои привычки - я их увидела.
- голод не катастрофа,
- можно устоять перед сильной тягой что-то съесть, потерпеть дискомфорт.
Это все очень важные вещи, которым мы научились. Многие из привычек, которые мы у себя сейчас развиваем, - например, отслеживание того, что едим, - уже не кажутся нам такими обременительными и отнимающими много времени, как это было в самом начале. Не менее важно, что нам теперь уже быстрее удается замечать свои вредительские мысли и почти мгновенно отреагировать на большинство из них.
Теперь пришло время двигаться дальше. Будем учиться готовиться к ожидаемым и неожиданным трудностям и препятствиям. Ведь часто бывало, что мы переставали соблюдать диету, когда были в отпуске? Посылали ее к черту, когда сидели в ресторане? Принимались за еду, уступая уговорам окружающих, а потом досадовали на себя за это? Часто ели под давлением эмоций, потому что расстроены или потому, что просто было скучно?
На этой неделе мы научимся, как сохранять самоконтроль в трудных для нас ситуациях. То, чему мы научимся на этой неделе, поможет нам соблюдать диету и при этом радоваться жизни.
два месяца я хожу по кругу - сброшу - наемся - сброшу наемся...
видимо что то во мне не хочет худеть. но я - сильнее - и я хочу жить стройной. я справлюсь.
также важна поддержка - Ксюкис - мой прекрасный мотиватор. спасибо!
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день - мне это плохо удается, но я вспоминаю о том что там написано
Есть сидя, медленно и внимательно РАБОТАЮ
Не забывать поощрять себя ФИЗАКТИВНОСТЬ, ВОДА, НЕ БРОСАЮ ПРОЦЕСС, СТАЛА МЕНЬШЕ КУШАТЬ
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения БАССЕЙН И ХОДИТЬ
Написать план питания 1600 КК
Письменно отметить, все, что съела
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния НУ НИЧЕГО - РАБОТАЕТ КСТАТИ
Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть - себе самой сказать стройность - моя легкость и здоровье!
- Я лучше буду стройной!
- Выйди из кухни прямо сейчас!
- Никаких оправданий!
- Это просто сильная тяга! Не ешь! Она скоро пройдет!
Взвеситься и правильно отреагировать на изменения в весе, занести в общую таблицу результат ЕСТЬ
Комментарии
ksuxis
Этот мотиватор саму нужно по мягкому месту отшлепать
С другой стороны... тише едешь... дальше будешь))))
19 апреля 2016, 15:19
Risya
Яна, привет. Вот сидела на работе и читала твой денвник - столько такого полезного и мотивируещего, но увы, я на работе не могу комменты оставлять тут (заблокровано админами предприятия).
Так вот - ты где-то спрашивала как можно вносить изменения в рацион по калорийности. А вот я бы посоветовала уделить большее внимание составляющим. Т.е. не трогать ккал, а поработать с белками и жирами. Идеально было бы 50%углеводы, 30% - белки и 20%жиры...
а то у тебя жиры переваливают за белки.... например кусок мяса предпочтительнее сосики (даже диетической, т.к. там все равно жира много в отношении к белку)
Мне стало легче худеть именно после выравнивая этих параметром и жора меньше - белком наедаешься классно.
помочь следить за %БЖУ помогает кнопочка статистика в рационе.
19 апреля 2016, 21:03
Яна29
ага - спасиб. подумаю и сделаю
20 апреля 2016, 19:30