2-ой этап методики похудения доктора В. Доброва.

Этот этап является важнейшим во всей методике. От того, насколько будут соблюдены все правила и рекомендации, зависит львиная доля общего успеха. Во время него, мы, мягко, посредством сбалансированного питания, очистим свой желудочно-кишечный тракт, "угнетем" патогенную микрофлору кишечника и "заселим" ее полезными симбиотами, создадим наиболее благоприятные, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции, условия для обновления организма, наладим режим питания, ускорим метаболические процессы и т.д. Как показывает практика, после второго этапа, все вопросы по соблюдению и продожению методики, снимаются сами собой... Скажу больше, основная масса похудантов не хочет переходить на третий, более мягкий, этап, настолько внутреннее эмоциональное состояние и физические изменения, разнятся с состоянием организма до начала методики
Рассматриваемый нами 15-ти дневный курс, является самым жестким этапом. Здесь нет места отступлениям, заменам или недоработкам. Все указания должны выполнятся беспрекословно! Под "жесткостью" следует понимать не волевые усилия, которые вам придется прикладывать (основной принцип методики - процесс похудения должен доставлять удовольствие), а жесткость в выполнении рекомендаций. Если ваше решение измениться, не является окончательным и бесповоротным, если вы не чувствуете в себе сил, на эти 15 дней, отказаться от каких-либо "соблазнов" , то лучше дождаться более подходящего момента... Мне приходилось, не раз, разговаривать с людьми, которые по тем или иным причинам нарушали режим. В основном, в тех или иных вариациях, побудительными причинами срыва являлись два фактора. Первый, это какое-то неожиданное мероприятие от которого невозможно было отказаться (корпоратив с участием шефа, неожиданная свадьба сына(дочки) начальника или близкого родственника, приезд старого школьного друга и т.д.), и второй - кажущаяся легкость процесса похудения. Почему то считается, и это очень распространенное заблуждение, что начать с самого начала, будет так же просто, как в первый раз. Это очень опасное заблуждение. Повторно начать весь курс бывает крайне сложно. Следует понимать, что наш организм не подчиняется и не управляется на сознательном уровне мозгом, и решение принятое без учета его состояния и готовности, в большинстве случаев обречено на провал. Впрочем, вы должны были на первом этапе ознакомится со статьями, а значит, вполне просвещены по этой теме...
1. Первое и основное правило всего курса и особенно второго этапа - "никакого чувства голода". Это основа основ. Никакого дискомфорта или неприятных ощущений во время методики. Хочется есть, ешьте (из разрешенного набора продуктов), хочется спать спите. Процесс похудения должен быть максимально комфортным в физическом и психическом плане, на фоне огромного эмоционального подъема. И подъем этот, нам обеспечит журнал, весы и рулетка.

2. Каждое утро, проснувшись, после завершения гигиенических процедур, вставайте на весы. Запишите в журнал текущую дату и свой вес. Измерьте рулеткой объем талии и бедер. Запишите в журнал данные, как соотношение ОТ/ОБ. Я вас уверяю, одного беглого взгляда на колонки ваших результатов, будет достаточно, чтобы зараядится отличным настроением на весь день.

3. Постоянно держите под контролем тенденцию похудения. В течении второго этапа, среднее снижение веса должно быть 200-300гр. в сутки, таким образом, 15-ти дневная потеря веса должна составлять 3-5кг, а при запущенных формах ожирения до 8кг. Если темпы похудения снизились, это повод задуматься над тем, все ли вы правильно делаете. Напишите на форум или на dobrov@dr-dobrov. com , если вы не нашили причин, специалисты помогут разобраться.

4. Отказываемся от всего сладкого, от всего, что сладко не только на вкус, но и содержит сахар хотя бы в минимальных количествах - от конфет до консервированных огурцов. Вместо этого, необходимую организму глюкозу, мы будем получать из фруктов, и не из абы каких, а из определенных - зеленых яблок, грейпфрутов, груш и киви. Наиболее предпочтительны здесь яблоки, как более доступный и привычный для нашего организма фрукт, богатый пектином и клетчаткой. Ни в коем случае, не заменяйте прием фруктов соками, даже свежевыжатыми ! Соки для вас под запретом!

 5. Отказываемся от крахмалосодержащих продуктов - мучного, от хлеба до макаронных изделий, картофеля, риса и т.д. Заменяем их овощами, любыми кроме моркови и свеклы. 6. Потребление растительных жиров снижаем до 1 чайной ложки оливкового масла (холодного отжима), а животных до возможного минимума. Т.е. на эти 15 дней исключаем мясо, птицу и рыбу. Заменяем их обезжиренными молочными продуктами - молоко 1-1.5% жирности, обезжиренный творог, нежирные сыры и кисломолочные продукты. А также белками яиц.

7. Начинаем принимать пищевую клетчатку (отруби), начиная с 1 чайной ложки (с горкой) в день, доведя до двух столовых с горкой. При выборе отрубей, кои представлены в большом количестве на рынке, следует выбирать чистые отруби без примесей. Всевозможные виды растительной клетчатки, с пищевыми добавками, от долек кураги до листьев австралийского эвкалипта, никакой полезной нагрузки не несут, и свидетельствуют лишь о нечистоплотности производителей. Следует помнить, что отруби обладают сильным абсорбирующим действием, это одно из полезных свойств отрубей, позволяющее очищать ЖКТ от шлаков и токсинов. Но вместе с тем, чистятся и все полезные элементы, именно поэтому витамины надо всегда принимать отдельно от приема отрубей. Т.е., когда вам предлагают отруби в комплекте с чудодейственным воздействием корней бамбука, это чистой воды рекламный ход. Покупайте только чистые отруби, как отход мукомольного производства, лучше не перемолотые ( в них меньше остаточного содержания муки). Принимать отруби лучше с кисломолочным продуктом, например размешав ложку отрубей с 1.5% "Активией" или нежирным кефиром. Некоторые ошпаривают кипятком и едят в сухую, кто-то размешивает в воде, можно их замешать в салат. Выбор за вами, с чем их принимать не критично, но стоит помнить, что отруби впитывают в себя и помимо прочего много влаги из кишечника, поэтому не забывайте потреблять указанное ниже количество жидкости. И как уже было сказано, не принимайте витаминов вместе с отрубями.

8. Раз в день, вы должны выпивать 150-200гр кисломолочного продукта (активия, кефир) . Лучшим вариантом будет приготовление продукта в домашних условиях, используя сухие бифидобактерии из аптеки или соответствующие закваски, но можно использовать и готовую продукцию, 1% "Активия" для этого подойдет в самый раз. Дело в том, что употребляя отруби и продукты с большим содержанием растительной клетчатки, мы мягко очищаем свой кишечник от шлаков, токсинов, каловых камней и т.д. В процессе очистки, частично, страдает и полезная микрофлора, поэтому желательно ей помогать..

9. Потребление воды - не менее 1.5 - 2 литров в сутки, в крайнем случае, сюда можно включить, обязательные, 2 чашки зеленого чая. Кофе и черный чай не учитываются. 10. Если кофе является вашей ежедневной привычкой, не отказывайтесь от нее, просто фильтруйте через марлю, если завариваете в турке. Кофе из кофеварки и растворимый, не содержат твердых компонентов бобов, поэтому его можно пить не фильтруя.

11. Ваш сон должен продолжаться не меньше 8 часов (летом можно чуть меньше), а подъем совпадать с рассветом. Помимо прочих полезных эффектов от глубокого сна, есть и конкретный, который имеет непосредственное отношение к похудению. Во время глубокого сна, клетками жировой ткани, усиленно вырабатывается лептин - гормон насыщения. Он участвует в регуляции обменных процессов и блокирует чувство голода. Наличие определенной концентрации этого гормона в крови служит сигналом организму, что он полностью обеспечен энергетическими ресурсами. Как показали эксперименты над животными, отсутствие лептина приводит к тяжелым формам ожирения, вплоть до летального исхода. С другой стороны, по последним исследованиям, при неспокойном или недостаточном сне, в организме обнаруживается повышенная концентрация пептидного гормона - грелина. Грелин обладает множеством степеней влияния на организм, и одна из них, влияние на чувство голода. Чем больше этого гормона в крови, тем сильнее это чувство. Больные, у которых имелись проблемы с выработкой грелина, наблюдалось резкое снижение аппетита, вплоть до анорексии, повышенная же концентрация вызывала ожирение. Лептин и грелин считаются двумя взаимодополняющими гормонами.

12. Ваши ежедневные прогулки должны длиться, минимум 40минут. Наиболее оптимально, гулять в течении часа. Темп наиболее интенсивно-комфортный, последние 5 минут увеличение темпа до быстрого. Записывайте в журнал, сколько времени вы прогуляли. Если вы ходите, еще, менее часа, то каждая последующая прогулка должна быть на несколько минут продолжительней, пока не доведете до рекомендуемого времени. Если у вас есть определенный маршрут, который вы повторяете каждый день, то старайтесь, каждый день проходить, хотя бы на секунду быстрее. Записывайте результаты. Два раза в неделю, замеряйте свой пульс через 10 минут, после окончания прогулки. Записывайте. Ваш пульс должен восстанавливаться до обычного. В противном случае, снижайте темп ходьбы, но не продолжительность.

13. Продолжайте принимать витамины. Можете начать прием L- карнитина. Это витаминоподобное, абсолютно безвредное вещество, способствующие утилизации жиров. Обычно наш организм его получает с мясом, но так как мяса у нас на втором этапе нет, можно помочь организму.

14.Если ваши излишки веса значительны, то приобретите любой эластичный пояс в аптеке и одевайте его при прогулках. По мере сгорания жиров, у вас может начать провисать кожа на животе, важно не дать ей растянуться. Кожей и ее скорейшей "утяжкой" мы займемся на третьем этапе, а пока важно не усугубить.

15. Старайтесь ежедневно принимать контрастный душ, желательно после прогулок. Если у вас есть проблемы варикозного характера, то чередуйте теплую и холодную воду, если проблем нет, то горячую и холодную. Достаточно одной смены, а точнее после принятия душа привычной температуры, обливаться в течении 5-10 секунд холодной водой. Начинать надо постепенно, с совсем незначительной разницы.

16. Ни в коем случае не смешивайте прием фруктов с другими продуктами, после или до их приема должно пройти от 1 часа до 2-х. Не пейте жидкостей во время еды и в течении часа-двух после. До можно.

17. Используйте при приготовлении побольше растительных приправ. Это поможет разнообразить вкус ограниченного круга продуктов. Жгучий перец и куркума обладают значительным похудательным эффектом, а чеснок, помимо кучи полезных свойств снижает аппетит. 18. А вот репчатым луком не надо злоупотреблять, ограничьтесь очень небольшим количеством в салат.
19. Найдите себе собеседников, с кем бы вы могли делится своими успехами или поговорить на тему похудения. Можно использовать этот форум.

20. Не пугайтесь, если у вас "пропадет аппетит", т.е. вы начнете потреблять намного меньше, чем раньше продуктов, а голода не будет. Здесь нет никакой патологии, просто вы "чиститесь", налаживаете обменные процессы, в следствии чего повышается усвояемость пищи.
И в заключении, о "подводных камнях", которые вас могут поджидать в эти 15 дней.

1. Возможно, на 2-5 день, вы начнете "мерзнуть". Продолжаться может пару дней. В этом нет ничего страшного, налаживается терморегуляция организма. Организм, недополучая привычные избыточные калории, пытается экономить, не желая расставаться со своими жировыми запасами. Как только он перестроится, все пройдет.

2. С первого же дня, вы почувствуете огромный прилив энергии. Вам будет хотеться что-то делать, куда-то идти. Все в порядке. Это следствие оздоровления организма, повышения метаболизма. Не гасите этих импульсов. Вспомните, какие дела у вас есть по дому, которые вы давно хотели сделать, но руки не доходили. Затейте генеральную уборку, помойте окна, переставьте мебель - все на пользу. Можно выйти прогуляться еще разок.

3. В первую неделю могут возникнуть проблемы с засыпанием. Этому могут быть две причины - перевозбужденность и переизбыток энергии или недостаток быстрых углеводов, которые способствуют выработке серотонина (гормона сонливости). В первом случае достаточно тратить энергию в течении дня, во втором увеличить прием яблок за день с 1-2-х, до 2-3-4-х. Проблема легко снимается.

4. Возможно, начиная с вечера 2-го дня по 4-ый день, вам будет хотеться чего-нибудь "вкусненького". Нет, это не будет чувство голода, его мы всегда можем "заесть" разрешенными продуктами. Это будет желание съесть неизвестно что. Это самый сложный момент во всей методике. Организм недополучая обычных объемов пищи и в то же время, получая все необходимое, впадает в прострацию. Эффект не имеет под собой какой-либо физиологической основы, и является чисто психологическим моментом. Здесь важно занять чем-нибудь голову. Помогает интересное общение, книга или занятие. Пройдя этот момент, вы можете считать себя уже похудевшим, т.к. все остальное, вам будет доставлять только удовольствие...

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?