1. Подсчёт калорий. Если лень взвешивать, то на глаз. Но обязательно оперативно все записывать в приложение. А не откладывать на вечер, когда уже не помню.
2. Кушать больше овощей, готовить салат капустный, овощные смеси (это удобно), куриную грудь, кабачки, творог.

3. Есть овсянку, цельнозерновую выпечку, на дессерт попкорн и курагу, чтобы набирать больше клетчатки.

4. Убрать хлебо-булочные изделия (ограничить), всякие перекусы, сладости.
5. Больше ходить (минимум 5000 шагов в дни отдыха от тренировок, через неделю увеличить до 7000)
6. Вести заметки о своём продвижении к цели.

Чтобы получилось, мне надо:
✔️Продержаться в подсчёте 7 дней, после этого я привыкну, я знаю
✔️ Не есть неограниченное количество вкусняшек и бургеры с шаурмой в выходные и праздники, даже если муж ест. Если позволяю себе, то запланированно и в нужном количестве, а не как попало.
✔️ Не голодать по полдня, чтоб потом не набрасываться на еду
✔️ Не жалеть себя с помощью еды, не радовать себя едой, не развлекать себя едой. Еда - это приятное дополнение к радостям жизни, а не основа. Еда это наше топливо.