kosstik
Все мои блоги за время перестройки тела с 2014 года собраны в одном месте в формате он-лайн книги. Для облегчения просмотра сделана оптимизация под мобильные устройства. Текст постоянно дополняется подробностями. Ссылка для просмотра.
отчет за май 2020
Закончился май 2020
Отчет. Циферки:
Бег 16 км (при плане 100 км)
Велосипед 342 км (при плане 500 км)
Отвес 0,9 кг (сравнивался средний вес за последние 7 дней перед 1 мая и перед 1 июня) Отвес не нормируется, важнее процент содержания жира в организме, а судя по втягивающемуся пузу жир уходит.
Пока что лето началось сырым, тропы раскисшие от дождя и бегать, ездить на вело не дают. Половину майской дистанции на вело пришлось проехать по шоссе.
Всем стройности и успешных похудашек!
1 июня 2020, | Комментарии: 4
Комментарии
Irina Vladimirovna
100 км это план по бегу на весь месяц?
1 июня 2020, 07:49
kosstik
Да, из расчета по 8 - 11 км через день и минус дни когда дежурства на работе. В прошлом году получилось ведержать план по 100 км в течении 4-х месяцев подряд июнь-июль-август-сентябрь.
1 июня 2020, 09:15
Irina Vladimirovna
что это давало? я много и хожу и бегаю
2 июня 2020, 17:47
kosstik
Давало и дает мышечный корсет. Хороший отдых для головы (пока бежишь-крутишь педали на вело голова отключается от работы). Ходьбу в этом году не учитываю - в прошлом году считал и выходило по 120 - 140 км в месяц. Если человеку бег не помогает, то бега на самом деле нет, а есть только имитация бега. То же самое и для других видов физ.активности. Если конкретно и в цифрах, то бег покажет результат на фигуре при выполнении условий: периодичность - через день, пульсовая зона - МПК, темп муж 4м30сек/км, для жен 5м00сек/км. Это темп для возраста 45-55 лет. Дистанция от 11 до 15 км.
3 июня 2020, 04:24