Рацион
1) Питание строго по часам
2) Пить больше воды
3) Убрать перекусы и простые углеводы
4) Больше белка
5) Меньше жира
8-00 каша на воде/молоке +фрукт
12-00 суп с фрикадельками или котлеты на пару с гречкой
16-00 творог с кефиром
18-30 рыба с овощами
22-00 кефир
14 июля 2015, | Комментарии: 2
Комментарии
twist
Лучше не меньше жира, а меньше углеводов
При Ваше весе необходимо минимум 35 грамм жира, чтобы не было проблем с циклом и прочие неприятности
14 июля 2015, 14:08
Panther
Я стараюсьпридерживатьсястандартного 30-20-50%бжу но выходит все равно немного больше бо жиру и углям
15 июля 2015, 09:31