День 3
У меня проблема... точнее даже катастрофа( я никак не могу настроить свой рацион. Я просто в панике, мне сложно придумать, что я могу съесть. Серьезно, после трех почти полностью ореховых недель, у меня в голове по поводу еды вакуум. Единственной, что приходит в голову это печеньки и творог. Но ни первое, ни вторе аппетит не пробуждают( ем только чтоб есть. Белковые дни не смогла выдержать, т.к. не смогла... В первый день пришлось тащиться по работе в Ж цивилизации где был лишь маленький магазинчик со скудным набором продуктов. Самым оптимальным оказался плавленный сырок и печеньки, так что да, сами понимаете. НА след. день не удержалась от арбуза. Сожрала почти 1кг, серьезно))
Так что каллорийность вроде в пределах разумного, а вот содержание оставляет желать лучшего( Завтра еще у подруги ДР, так что ни о каком ПП и речи быть не может(( Но! В понедельник собираюсь устроить разгруз на арбузике)) А дальше посмотрим) от идеи БУЧ все еще не отказываюсь, но временно откладывю) главное, чтоб это оказалось не безвременно))
Комментарии
@
Список самых лучших продуктов для правильного питания
Выпишите из него свои самые любимые и заполните ими полки кухни. Если что-то вам не нравится, или у вас на это изжога / аллергия / несварение / нелюбовь всей жизни – вычеркните.
Источники сложных углеводов:
пшено;
греча;
коричневый (бурый) рис;
овсяная крупа (долгой варки);
квиноа;
булгур;
паста из твердых сортов пшеницы (дурум или спельта);
целый горох (+ белок);
нут (+белок);
фасоль (+ белок);
зеленая чечевица (+ белок).
Источники клетчатки:
свежая зелень (петрушка, кинза, укроп, базилик);
капустные (белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская капуста, брокколи, кольраби);
салатные (листовой, кресс, айсберг, романо, латук, пекинская капуста);
луковичные (лук – белый и красный, шалот, порей, чеснок);
корнеплоды (морковь, редис, редька, дайкон, репа, свекла, сельдерей, пастернак, брюква, хрен);
пасленовые (томаты, перец, баклажан);
тыквенные (тыква, патиссон, кабачок, огурец), в том числе сладкие (арбуз, дыня);
десертные овощи (артишок, спаржа, ревень);
водоросли (нори);
семечковые фрукты (яблоки, груши, айва);
косточковые (абрикос, вишня, черешня, персик, нектарин, черемуха, алыча);
ягоды (малина, земляника, клубника, смородина, ежевика, голубика, морошка, черника, брусника, клюква, крыжовник, жимолость, облепиха);
тропические и субтропические фрукты (киви, личи, маракуйя, хурма, ананас, банан, кокос, папайя, кизил, инжир, виноград, шелковица, гранат, финик, олива);
цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, мандарин).
Источники жиров:
нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, льняное);
сушеные нежареные орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий, кедровый);
авокадо.
Источники белка:
яйца;
куриное филе, филе индейки;
нежирные сорта мяса;
белая рыба (минтай, сибас, дорадо, хек, окунь);
красная рыба (тунец, семга, форель, горбуша) + источник рыбьего жира и омега3);
морепродукты (креветки, кальмар, мидии);
молоко (старайтесь выбирать молоко со сроком хранения до 7-10 дней);
кисломолочные продукты из цельного молока (натуральный йогурт, творог, кефирные продукты);
протеиновые низкоуглеводные порошки.
Составили список любимых полезных продуктов? Вперед, в магазин!
8 августа 2014, 20:58
@
Рационы других девочек (с хорошими результатами) посмотри.
8 августа 2014, 21:02
Anfra
проблема не в том, что я не знаю, какие продукты полезны и т.д. Просто когда дело доходит до еды я теряюсь и вообще ничего не хочу есть...
9 августа 2014, 08:16
Весенняя
Опять этот страшный арбуз. Я ем арбуз сколько влезет. А что, его нельзя? это ж издеваьельство
10 августа 2014, 19:12
Anfra
та ничего страшного) даже замечательно, особенно вместо обеда (как это было у меня), просто я им обожралась
10 августа 2014, 19:50