🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🌼🍀🍀🍀🍀🍀

Ты достаточно набрала в долг. Пора бы, гм, "закрыть гештальт".

🍀🍀🍀🍀🍀🌼🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Новенькие весом за 100 кг. Мне понадобилась вся жизнь, чтобы смириться с тем, что я - пищевой наркоман. Будьте удачливее, умнее, лучше меня. Пройдите тесты на нарушение ПП (пищевого поведения), они есть везде в интернете. Сходите и поговорите о возможной пищевой наркомании с эндокринологом, а еще лучше - и с ним, и с психологом, который специализируется на этой теме. Не ждите Гласа с неба или резкого прилива силы воли, потому что есть нехилый шанс, что вы больны тем же, что и я. Наша болезнь неизлечима, с ней можно кое-как присобиться жить, но прямо сейчас вы НЕ СМОЖЕТЕ САМИ, ИДИТЕ ЗА ПОМОЩЬЮ! 

   

Мои речевки для новичков на этом пути.

Новеньким привет) Суббота - день подведения итогов недели, воскресенье - день планирования следующей недели. А теперь быстренько сели и записали для себя кое-что))) 

*Нулевое - ищите замену еде как наркотику. Ищите альтернативный источник эндорфинов. У меня это музыка. Природа, мать всего. Это рукоделие с мимимишными к нему приспособами. Цацки в ушки и на пальчики. Цацки в дом типа подсвечников или органайзеров. Интерьерная перестановка. Ну и обязательный номер программы, о котором я говорю почти всегда - четверолапики на расстоянии протянутой для поглаживания руки. И я работаю над расширением списка, чтобы включить туда общение с Номо Сапиенс. 

* Первое - купить самую красивую тетрадочку или блокнот, или завести регулярную страничку на любом сайте, где есть калькулятор калорий. Дневник питания и подсчет калорий для нас - это основа основ!
* Второе - гаджеты в помощь. Весы напольные, кухонные. Танометр, глюкометр, термометр, пульсоксиметр, сантиметр))) Раз в месяц, утром в последний день месяца у нас обмеры всего, что интересно лично вам, из обязаловки - ОГ, ОТ, ОБ! Взвешивание - ежедневно утром - сбегали в туалет - измерили сахар, встали на весы - можно пить воду, а после - ставить кофе и умываться, как-то так :D
* Третье - как раз про воду. Девочки-мальчики, и снова ода воде. Чистой, не той, что с едой или в чае-кофе. Она нам нужна. Необходима. Без нее не вымыть отеки и токсины, без нее не ускорить наш метаболизм. Норма воды на период похудания для новеньких от 1,5 литров в сутки до 2,5. Для тертых калачей - от 2,5. Пить нельзя залпом, только растягивая на сутки. В идеале я пью по 0,5 воды х 5 раз (например, 9.00, 13.00, 16.00, 20.00, 23.00)
 Ваше задание на ближайшую неделю, новенькие - это не хвататься за диету или скакалку, а выпивать норму воды, вести ежедневные записи в дневник и полюбить весы и напольные, и кухонные. 

Ваше задание на ближайший месяц - сходить к эндокринологу и терапевту, сдать анализы (на самом-то деле кому-то нельзя много воды, если проблемы с почками, а кому-то нельзя углеводов много и тд, и тп, нужно это понимать). Если ждать очереди и выписки направления неохота, зудит узнать что-то определенное побыстрее - можно по-дешевому сбегать в Гемотест и сдать скрининговые показатели, там по 290 руб за комплекс, три комплекса - печень, сердце, сахар, образно говоря. К ним желательно досдать инсулин и общий анализ крови с СОЭ. По получении анализов проконсультироваться бесплатно с терапевтом и некоторыми специалистами можно в том же Гемотесте. 

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Ниже я много и откровенно пишу о себе, но чтобы читать мой дневник, придется пролистывать каждый раз длинный гайд-мотивиционную напоминалку себе любимой и всем тем, кто решится повторить именно мой путь. Если лень листать, значит, оно вам и не надо, просто верьте в себя и начните уже делать что-то для себя любимых)))))))

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

                     

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Меня в очередной раз попросили рассказать о своей истории. Выношу сюда, чтобы каждый раз не писать заново. Первый раз меня на диету посадили в 8 месяцев от роду. В 9 лет я весила 50 кг, а моя мама 47 кг. В больнице лежала в 12 и в 16, диагноз - нарушен обмен веществ, водно-солевой, лечили диуретиками. Мы это дело провафлили, честно скажу. На тот момент это казалось отпиской. Далее по спирали до 2022 года это была череда попыток похудеть стандартными методами (диеты, ксеникал) с последующим откатом с довесками. Эмоциональные заеды добавились еще в детстве, после всех этих диет и напоминаний, что "ты красива нестандартной красотой, и еще и умная!" Муж и сын. В 2011 году нашла этот сайт, была первая попытка вести дневник. Удачно, но бессистемно. 2013 год - травма. После перелома позвоночника прибавила катастрофически - не могла ни сидеть, ни ходить, лежа заедала. Этот период можно описать отсылкой к документальному сериалу про доктора Назардана. Там, где народ ест кастрюлями и сковородками. Но когда папа не смог ухаживать за мамой, и сам стал заметно сдавать - пришлось через боль и такую-то мать вставать. Поход с 4 этажа на 1, поездку до аэропорта, полет, каталку из самолета до машины, и восхождение домой на 2 этаж я до сих пор вспоминаю, когда вижу, что вес начинает расти - как один из мотиваторов. Расхаживаться хотя бы от кухни до ее койки было очень больно. Победа - нагнуться за упавшей бумажкой и смочь ее поднять без особой боли, пришла через шесть лет после травмы, в 2019. Больно долго ходить до сих пор, кстати,  блок физкультуры идет у меня с наибольшим скрипом. Вторая попытка 2019-2020 гг, скинула со 153 до 138, тоже с помощью нашего сайта и регулярного ведения дневника. Срыв на стрессе - родители оба заболели очень тяжело, еле вытащила. В феврале 2022 мамы не стало, а в мае 2022 года мы с папой легли в больницу, где терапевт потыкала пальцем в меня и сказала - это же отеки, не жир! И снова диуретики :D , но теперь еще и борьба с пищевой зависимостью - умеем, можем, практикуем, ага. В августе 2022 я посмотрела на сына, который весит уже за 100 кг, потом вспомнила, что плохо сплю от того, что не могу дышать - грудь давит, не та, которая женская, а та, которая над ней,  и шея. Загнала сына и себя на весы. И взяла с него обещание, что я к его следующему приезду похудею, а он не должен прибавить. Вот так и началось все в этот раз. До лета 2023 я скинула чуть больше 40 кг, летом срыв, осенью не смогла вернуться к дневнику, после января взвешивалась откровенно редко, а в марте почувствовала, что снова набираю - стало тяжелее вставать. Да и глаза видели, что там, где раньше было полпиалы, снова стало 2 пиалы супчика. Весы показали - таки да, плюс 7 от минимального достижения,  за 9 месяцев вроде бы и не много, но надо построжее, если не хочется снова туда же, за 140 кг и выше. Это и помогло вернуться к ежедневным записям. 

Отдельно хотела бы сказать пару слов о том, что именно мотивирует меня идти дальше.

Сперва про сайт, помимо приятной компании и удобного лично мне инструментария, это чтение того, как люди справляются (или нет, но продолжают бороться).  Например, дневник nekobaba, мы начали примерно одновременно (июль 2022 она и сентябрь я), и весили примерно одинаково (за 180 кг она и за 170 я). Когда она возвращается - я выдыхаю. Потому что она продолжает - а значит, и я смогу! Я не одна такая ошибаюсь, падаю, но снова поднимаюсь! И конечно, я заглядываю к девочкам, которые на сайте давно и их имена стали почти родными, но там уже больше про жизнь ПОСЛЕ основного подвига, что тоже очень важно. Как ни странно, весьма мотивируют девочки, которые залетают на сайт, активно устраивают себе строгачи, гордо пишут про 700-900 ккал в день и какие они молодцы с новой смузи-диетой и тд, и тп. И через пару недель, НЕ ПОЛУЧИВ РЕЗУЛЬТАТА МЕЧТЫ И НИЧЕГО НЕ ПОНЯВ, вылетают с сайта тратить деньги на таблетки или суперкоучей. Обожаю. Это так поднимает мое ЧСВ, не передать :D

И не про сайт. Девочки-мальчики, мы все можем. Худые, столкнувшись с ситуацией, где нарушен обмен веществ и вес растет "из воздуха", скиснут быстрее нас - мы морально лучше готовы, и у нас, как ни странно, сила воли строже, но срабатывает она только на достойную мотивацию. Я сейчас худею не ради веса, хотя отвесы и радуют. Не ради внешнего вида, хотя отражение в зеркале, которое в это зеркало влезает - удобно, не соврать :D Я худею ради сына. Чтобы он видел, что это возможно. Чтобы пожить подольше без диабета, и смочь помочь ему подольше. И чтобы ему было меньше возни со мной в старости - есть разница ворочать легкую маму и маму за 100 кг, увы.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Эпиктет, греческий раб секретаря императора Нерона, философ-стоик.

Не стремитесь к тому, чтобы все события шли так, как хотите вы. Желайте, чтобы они происходили так, как они и происходят. И все с вами будет хорошо!

 Дзигоро Кано, создатель дзюдо:

 Не важно, будешь ли ты лучше кого-то. Важно, будешь ли ты лучше, чем вчера.

Если ты упал семь раз, встань восемь.

 Ошо, духовный лидер любящих эгоистов😂:

Сама по себе жизнь не имеет смысла. Жизнь это возможность создать смысл.
Смысл нужно обнаружить: его нужно создать. Ты найдешь смысл, только создав его.

Жизнь не ведает точек; запятые есть, но только не точки.

Данный момент — вот что является самым важным.

Случайачулс, автор фанфиков по ГП, устами ГП:

Почему я не отступаю от своего расписания, даже в самое неподходящее для этого время? Да потому что у меня всегда неподходящее время, и если бы я действовал исходя из этого, то не достиг бы и половины, из того, что имею сейчас.

Fojee, канадский автор фанфиков по ГП, устами СС:

Дисциплина ума зависит от дисциплины тела.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

В случае плато:

1. Устроить энергетически качели. Ешьте пару дней больше, чем обычно, а потом один день меньше, чем обычно, потом опять больше и опять меньше. Таким образом, поддерживая энергетический баланс в течение недели или месяца, но варьируя его изо дня в день, вы можете вывести организм из привычной функции и заставить его “расшатать” обмен веществ.

2. Попробуйте поменять режим питания. Если до сих пор вы питались 3 раза в день, уменьшите порции, но ешьте 5 раз в день. Либо сделайте упор на основную дневную калорийность в первой половине дня и уменьшите количество еды во второй.

3. Поиграйте с разбросом макронутриентов. Увеличьте количество белка за счет жиров или жиров – за счет углеводов, попробуйте сместить привычный расклад, чтобы организм начал запускать механизмы для использования альтернативного топлива.

4. Смените вид физической активности. Например, если вы до сих пор ходили в тренажерный зал и делали упор на силовую часть, начните бегать или делать другую кардионагрузку. Если вы балансировали между кардио и силовыми тренировками, попробуйте йогу, калланетику, пилатес или растяжку.

5. Начните делать короткие интервальные тренировки или выбирайте более сложные упражнения, делая упор на технике и усилии, а не продолжительности тренировки.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Мантры и лайфхаки от дока Кондрашова. Кто еще не ходил к нему на бесплатную игру "Стройная, потому что счастливая" - какого хрена, а? Чего вы ждете? Вас никто не заставляет записываться к нему на платные курсы, но уж бесплатные-то медитации и грамотно структурированную инфу можно не полениться и подарить себе?

1. Ты хочешь не есть, ты переживаешь. (Если я хочу меньше есть, я готова больше переживать).

2. Я хочу не есть, я хочу... (практика перевертыша на напряг - представить себе что-то позитивное противоположное).

3. Сделай шаг к мечте. 

4. Помоги Высшим силам помочь тебе. 

5. 100 белков, 100 медленных углеводов, 150 овощей, 60 ккал десерта на прием пищи. 

6. Вес*10 - нижний уровень коридора, вес*10+300 - верхний уровень коридора.

Отсебятина по теме: НО! Не ниже 1200 ккал. Не ниже 50 гр и не выше 60 жиров в день. Не ниже 100 гр белков в день. Не выше 120 гр углеводов в день. Текущий ориентир, к которому стремлюсь - Белков 110-130. Жиров 50-70. Углеводов 90-150. Питание 2-3 раза в день. Строго следить за временем завтрака - не позже 11.30, и ужина - не позже 19.30. ИМХО.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Аня,  хлеб и манка - это быстрые углеводы, очень быстро расщепляются до сахаров и практически сразу поступают в кровь, тем самым повышая уровень сахара в крови. Именно такие углеводы, резко повышают уровень сахара. При резком повышении сахара, поджелудочная железа вырабатывает инсулин для утилизации сахара, инсулин отправляет излишки сахара в жировые клетки, и в то время, когда в крови повышенный уровень инсулина, то трата жировых запасов блокируется. После того, как инсулин утилизирует сахар из крови, человек начинает испытывать чувство голода, и ему хочется кушать. Итого - пеки сама из цельнозерновой и ешь чаще другие каши! И не ешь фрукты и злаково-мучное после 16.00, они блокируют выработку ночного гормона похудания!

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Не могу не поделиться отличным приложением на телефоне, называется FatSecret. Отличное, потому что показывает кроме КБЖУ  съеденные за день сахар, холестерин, клетчатку и натрий. 

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Техника «утренние страницы» — это психологическая техника, похожая на ведение дневника, но только в утренние часы, сразу после того, как вы проснулись.

Для выполнения упражнения нужны только ручка и бумага. Каждое утро, как только вы встали с кровати, вы берете бумагу и начинаете записывать всё, что приходит вам в голову. Ваша задача — написать минимум 3 страницы рукописного текста без остановок и обдумывания мыслей.

Правила ведения утренних страниц:

Пишите с самого утра.

Пишите ежедневно.

Не читайте свои записи сами, не давайте читать другим и не анализируйте, пока пишете.

Пишите только рукописный текст.

Слова в утренних страницах лучше не сокращать.

Не торопитесь и посвятите время себе.

Не переживайте о пунктуации, красоте почерка, оформлении текста.

Пишите так, как вам хочется.

Эта техника — отличная замена медитации. Она помогает очистить разум, остановить постоянный диалог в голове и поток мыслей. Излить лишнее на бумагу, значит, сосредоточиться на главном, сфокусироваться, удерживать внимание.
Главный эффект «утренних страниц» — возможность успокоиться и снизить тревожность.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

   

 https://mangalib.me/kateikyoushi-hitman-reborn/v0/c0?page=1 осилишь до конца года, Аня?))