Пока вы не начнете правильно питаться и ходить в качалку регулярно не будет никаких результатов!

Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам

Успех не окончателен, неудача не смертельна, мужество продолжать - вот что имеет значение

Закончив день, забудьте о нём. Все, что вы могли, вы сделали

 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * (возраст) - 161.

(10 х 67 )+ (6.25 х 173 )- (5 х 29) - 161 = 1456,25 ккал.
670 + 1081.25 – 145 -161= 1456,25 ккал.

1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

 

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

 

Исходя из своего уровня метаболизма считаем:

 

Белки = (1456.25 • 0,30) / 4 = 109,22 г.
Жиры = (1456.25• 0,20) / 9 = 32,6 г.
Углеводы = (1456.25• 0,45) / 4 =163,8 г.
Рассчитываем норму калорий для правильного похудения.
Рассчитываем норму калорий для правильного похудения. 

1 этап. Обмен веществ.
• Формула для женщин: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст в годах)
655 +( 643,2 ) + (311.4 ) - ( 136,3 ) = 1473,3 к. - требуется организму в состоянии полного покоя!
В зависимости от того, насколько активна ваша жизнь, посчитаем количество (норму) калорий в день, которые вам необходимы для удержания веса тела на одном уровне. Очевидно, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий нужно организму.
2 этап. Учитываем, насколько активна ваша жизнь .
Есть такое понятие, как фактор активности, на который мы умножаем полученный на 1 этапе базальный метаболизм:
• 1,2 (малоподвижный образ жизни);
• 1,375 (активность средняя (легкие упражнения, 1-3 раза в неделю);
• 1,55 (активность высокая (интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю);

 

1920 к.- столько калорий нужно для того, чтобы вес не менялся!
3 этап-урезаем калории.
Теперь нужно создать дефицит калорий на 15-25 %. Этого будет достаточно, чтобы организм не подал сигнал тревоги.
• 1600 – 15 % = 1628 к.
• 1600 – 20 % = 1536 к.
• 1600 – 25 % = 1440 к. это количество, которое мне необходимо, чтобы худеть! Периодически, в процессе похудения, свою калорийность необходимо пересчитывать – ведь ваш вес меняется.
Не срезайте калории слишком сильно! Организм хитрый, он приспосабливается к тому, чем вы его кормите.
Если вы сидели на жесткой диете, ваш организм привык не отдавать энергию, дабы выжить. Это элементарный инстинкт самосохранения. В таком случае, добавляйте калорийность постепенно. К вашему прошлому рациону +100/200 ккал достаточно и в течение, например, двух недель питаетесь именно так. После строгих ограничений нельзя добавлять сразу много калорий. Вы начнете запасаться жирком моментально. Ваш организм не допустит голодания, уже научен и будет запасаться впрок.