mitoksana53383

mitoksana

mitoksana

График

 

Изображение

Примерное меню на 1200 ккал

На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

  • Завтрак – 300 ккал
  • Второй завтрак – 200 калорий
  • Обед – 400 ккал
  • Полдник – 120 калорий
  • Ужин – 200 калорий

Пример меню

  • Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
  • Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
  • Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
  • Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
  • Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Пищевая ценность

  • 1.74 гБелков
  • 1.74 гЖиров
  • 7.19 гУглеводов
  • 49.30 гВоды
  • 52.03 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Овощная запеканка

Продукты

  1. 100.00 гКапуста белокочанная
  2. 89.00 гЛук репчатый
  3. 10.00 гМасло подсолнечное рафинированное
  4. 18.00 гМука пшеничная
  5. 174.00 гПерец жёлтый сладкий
  6. 150.00 гПомидор
  7. 100.00 гСтручковая фасоль
  8. 2.00 гЧеснок

Выход: 613.00 г

Рецепт

Ингредиенты:
Стручковая фасоль – 100 г., цветная капуста - 100 г., помидоры 2-3 шт., перец сладкий – 1-2 шт., 1 луковица, 1 зубок чеснока, 1 ст. ложка муки, растительное масло, соль, перец

Способ приготовления:
Стручковую фасоль и цветную капусту отварить в небольшом количестве воды, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Помидоры надрезать крест-накрест, опустить на 2-3 сек. в кипяток, снять кожицу, мелко нарезать. Сладкий перец очистить от плодоножки и семян, нарезать кубиками. Лук очистить, нашинковать и пассеровать в масле. Муку поджарить в масле, развести водой до сметанообразного состояния, добавить лук. Овощи сложить в огнеупорную посуду, залить соусом с луком и запекать в духовке при температуре 220 градусов 30-40 минут.

 

▲Admin Area