С вечера в термос насыпаем геркулес  60грамм - обязательно натурель, не использовать быстро растворимые каши ( быстро но  ни клетчатки, ни пользы нет) и  заливаем крутым кипятком 400 грамм. Утром выбираем  из термоса, добавляем  50 грамм воды и варим до готовности. В конце варки добавляем соль сахар и ягоды. Перемешиваем - даем ягодам провариться и снимаем с огня. Получается 2 порции по 300 гркамм. Ваш рганизм получил клейчатку, которая будент  долго перевариваться. Приятного всего.