Грудка куриная отварная 40 г (45 ккал)

фасоль консервированная красная 50 г (45 ккал)

Кукурузаконсервированная 40 г (38 ккал)

Сыр "Атлет легкий" 30 г (87 ккал)

Картошка отварная в мундире 20 г (16 ккал)

Лук (калории и вес не считала, очень очень мало там калорий)

Пекинская капуста (то же, что и лук, не считала ни вес, ни калории)

Порезать курицу, картошку и сыр на мелкие кубики, капусту - как душе угодно, добавить остальные составляющие, заправить 2-3 чайными ложками нат. йогурта, посолить)

Получается у меня 230 ккал без лука, капусты и йогурта. Лука мало, а у капусты вообще калорийность вроде как отрицательная) По весу примерно граммов 200,т.е одна порция