Вариант сытного завтрака. Где мы сразу получаем около 25 г белка.

Овсяные хлопья смешать с 1 яйцом. Количество хлопьев можно брать 30-50 г в зависимости от того, сколько калорий хотите получать. Посолить и выложить на сухую сковороду, распределив массу в блин. Через несколько минут перевернуть, посыпать сыром, выложить помидор. Сюда можно добавить любую начинку дополнительно. Например, лосось, тунец, курицу. Сложить блин пополам (начинка внутри), украсить зеленью. 

Приятного аппетита