Большую луковицу мелко порезать сбрызнуть 4 пшиками ом из распылителя =  4 гр ом. В СВЧ 850 4 минуты, затем +  гр ом и 3 мин 850.

Три средних толстых моркови, натерать. добавить 50 мл вод. СВЧ на 6006 мин, потом СВЧ 850 5 мин.

Томатную пасту помидорка развести до состояния густой сметаны. Соединить овощи с томатной пастой.

Рыбу раложить на противень. посолить, сбрызнуть 6 гр ом. Посыпать приправой. запекать в СВЧ режим дуо/гриль 1-200, 1-400.

Рыбу остудить, отделить от костей, разобрать на мелкие кусочки. Соединить с овощами.