В замоченные с вечера семена добавить овощи и все перемолоть до консистенции каши. Сверху можно посыпать семечками, добавить ом, соль. Это увеличит калораж.

Огурец - 100 гр - примерно 1/2 среднего огурца Зозуля.

Перец - 50 гр - примерно 1/2 среднего зеленого перца.

В сладкий вариант каши добавляем вместо овощей 1 банан и сверху посыпаем ягодами.