Чечевицу замочить на 8 часов. Слить воду и перемолоть с чесноком или луком, соль 0.5 ч.л., специи по вкусу, 1 яйцо. Перемешать ложкой и жарить как оладьи, но без муки на небольшом огне с минимальным количеством масла. Калории считать, по заложенным продуктам. Получается 10 котлет. 200г чечевицы делим на 10, = 1 котлетка 20гр, остальное  - вода. + масло, посчитаете сами. Я добавляю на 1 закладку 4г масла, хватает пожарить с обоих сторон.  Приятного аппетита.