Значит так, берем миску побольше. Желательно невозбуждающего цвета, в идеале синюю. Крошим в нее любую зелень, огурец, салат-капусту, солим-перчим и заливаем кефиром. Кому принципиально 0%, я беру 3,5%, мне кальций важнее стограммового отвеса. Далее пробуем. Если чувствуется пустота еды, добавляем кунжут или тыквенные/ подсолнечные или еще какие ядра. Немного. Опционально. Без фанатизьма. Пробуем. Если опять чего-то не то, берем горсть отрубей типа Эльмики. Сыпучие, боюсь горчить будут. Да и вообще, сыпучие на опилки похожи. Так вот, теперь, непременно ноку кислоты. У меня щавель. И все. Жрем урча. Приятного!

Суть: глаз радуется, желудок наполняется, вкусовые рецепторы не страдают. Обманываем организм, даем низкогликимическое, безвредное и до самого не могу.. Ну это кому принципиально, как мне, чтоб жадность утолить.