РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.

Лук морковь и помидоры обжарить, посолить добавить специи. филе рыба выложить на дно формы присолить . Поверх рыбы выложить овощи. Яйца взбить со сметаной дбавить соль и специи. Залить яичной смесью. Выпекать в духовке при 180 градусах 30 минут.