С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ
😘Судя по комментариям к вчерашнему посту многим требуется помощь по выходу из карантина.
🚨Спешу на помочь, вам мои дорогие! Подготовила для вас чек-лист самых важных вещей, с которых нужно начинать выход из карантинного жора.
⠀
💓Инстаграм не платит мне за ваши 💓, но как же приятно видеть, что мои посты идут не в пустоту, и нужны вам.
⠀
1️⃣Начните пить водичку не менее 1,5 литров. А еще лучше 30 мл на 1 кг веса.
2️⃣Начните завтракать во время - в течение часа после пробуждения, чтобы сахар не падал и тяга к сладкому вас не мучила.
3️⃣Завтракайте сбалансированно, без простых углеводов. У меня много завтраков по тегу #завтрак_по_фигуре.
4️⃣Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, так вы рискуете накопить сильный голод и сорваться снова. Ешьте каждые 3-4 часа.
5️⃣Не забывайте про полдник, чтобы предотвратить вечерний жор.
6️⃣Ужин не пропускайте. Организму нужна энергия и вечером, иначе вас одолеет вечерний жор. В идеале ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
7️⃣Ложимся спать во время до 23.00. Спите не менее 7 часов.
8️⃣Скачайте счетчик калорий и вносите туда все что вы съели, следите, чтобы вы не выходили за рамки своих калорий. Так вы точно будете худеть.
9️⃣Готовим еду заранее с вечера и берем с собой, если вы уже вышли на работу.
🔟Больше двигайтесь - танцуйте, ходите, делайте зарядку.