7 ОБЕДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
👍Как всегда спешу вас порадовать вкусными ПП-рецептами, которые одобрит даже муж. Семь идей на целую неделю.
⠀
С вас только 💓 в благодарность и доброе слово в комментариях.
⠀
1. ✔️Гречка по-флотски.
Куриное филе, лук и чеснок превратить в фарш. Добавить яйцо, соль, специи. На сухой сковороде обжарить лук, выложить фарш обжарить 3-5 минут, добавить тертые без кожицы помидоры, немного водички и тушить под крышкой. Добавить в сковороду отварную гречку, перемешать. Готово! Плюс овощной салат.
⠀
2. ✔️Куриное суфле.
Измельчаем филе, морковь, лук до однородной массы. Добавляем мягкий творог и яйцо. Ещё раз измельчаем. Добавляем специи и соль. Отправляем в разогретую духовку до 180 гр на полчаса. Затем достаём, посыпаем сыром и ещё минут на 10 в духовку! Плюс овощной салат и кусок ржаного хлеба.
⠀
3. ✔️Сочные котлеты с рисом.
Грудку, лук, чеснок, измельчаем, солим, перчим. Без яиц. Влажными руками берём кусочек фарша, добавляем немного нежирного сыра и формируем котлету. (1/3 ч.л на котлету). Обжариваем с двух сторон по 5 мин, без масла. ВНИМАНИЕ! Фишка. Положить готовые котлеты в сковороду, налить немного молока и тушить под крышкой на медленном огне до испарения молока. На 300 гр филе я брала примерно 50 мл молока. Подавать с отварным бурым рисом и овощным салатом.
⠀
4. ✔️Салат с тунцом и молодым картофелем.
Смешиваем размятый тунец в собственном соку, отварную стручковую фасоль или свежий огурец, молодой отварной картофель, вареное яйцо. Заправляем смесью йогурта с горчицей и травами. Кушать с ржаным хлебом.
⠀
5. ✔️Плов из булгура с курицей.
Лук, морковь обжарить на АП сковороде без масла. Добавить кусочки куриного филе и слегка обжарить. Всыпать булгур, залить водой, чтобы покрыть булгур. Добавить соль, перец, карри (обязательно! это фишка). Тушим на медленном огне под приоткрытой крышкой 15-20 минут. Потом перемешать, добавить рубленный чеснок, зелень и оставить под крышкой томиться.