👉Ингредиенты указаны в сухом/сыром виде.
⠀
⚠️Калорийность рациона 1450 ккал. Очень рекомендую адаптировать меню под ваши КБЖУ. Помните, что все мы разные и у каждого своя калорийность
⚠️МЕНЮ РАСЧИТАНО НА ДВА ДНЯ! ВСЕ ПОРЦИИ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ!
⠀
⚡️КБЖУ на 1 день: 1459/104//48/154
⠀
⏰ЗАВТРАК
Гречневая каша с сыром и сметаной
Гречка 85 г
Сыр 25% 85 г
Сметана 10% 85 г
Фрукт (кроме банана, манго, инжира) 210 г
Соль по вкусу
Зелень по вкусу
⠀
Отварить кашу в подсолённой воде, в горячую добавить тертый сыр и сметану. Можно посыпать зеленью.
⠀
⏰ПЕРЕКУС
Йогурт натуральный 3% или кефир 3% 420 гр.
Ягоды любые 210 гр.
⠀
⏰ОБЕД Нагетсы с макаронами и овощным салатом.
Макароны ТСП 65 гр
Куриное филе 210 гр
Яйцо 1 шт
Отруби в порошке 40 гр
Соевый соус 50 гр.
⠀
Филе птицы нарезать кусочками, яйцо с соевым соусом взбить вилкой. Отруби смешать со специями. Обмакнуть кусочек грудки в яйце, затем в отрубях со специями. Запекать на пергаменте в духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Любые свежие овощи 400 гр, заправить 2 ч.л. масла.
⠀
НА ДЕСЕРТ 2 квадратика горького шоколада.
⠀
⏰ПОЛДНИК Бутерброд с рыбкой.
Хлеб бородинский 74 гр
Рыба слабосоленая 74 гр.
Фрукт (кроме банана, манго и инжира) 210 гр.
⠀
⏰УЖИН Треска с лимоном и овощами

любая белая рыба 320 гр.//лимон 2 - 3 дольки//м.п. 10 гр.//чеснок 1 зуб. ЗАПЕКАТЬ 15-20 мин. в дух. 180 градусов

ов.сырые или туш по 210 гр. к каждой порции и по 40 гр. хлеба Бородинского.