https://www.youtube.com/watch?v=NfhD7CEbjX0&list=PLNfGcnN3RkI8HSaa7_wwaB5LGNGzfwb_Q&index=146

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
121 г банана + 5 г кок. масла - 153 ккал
1 яйцо (55г) + 15 г изюма - 130 ккал
кофе латте - 85 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 567 ккал

ОБЕД: чечевичное рагу с курицей

Рецепт:
465 г сырой куриной грудки - 511 ккл
145 г сухой оранжевой чечевицы + рис (примерно пополам) - 507 ккал
665 г овощей (600г болг. перца + лук) - 199 ккал
210 г лечо - 54 ккал
5 г сушёного порея - 10 ккал
18 г томатной пасты - 11 ккал
27 г сладкого соуса чили - 54 ккал
соль, перец, вода
Калорийность: 73 ккал 100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г рагу - 365 ккал
10 г масла - 90 ккал
ИТОГО: 455 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 316 г яблок - 143 ккал

УЖИН: Кабачгетти с лососем

Рецепт:
300 г замор. кабачков - 60 ккал
180 г лука - 54 ккал
10 г масла - 90 ккал
100 мл молока - 60 ккал
50 г сметаны - 102 ккал
170 г консерв. лосося - 180 ккал
устричный соус - 10 ккал
Калорийность: 81 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г кабачков - 405 ккал

ИТОГО КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1570 ккал