https://www.youtube.com/watch?v=T9BXJkn0_8A&list=PLNfGcnN3RkI8HSaa7_wwaB5LGNGzfwb_Q&index=147    З.К.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
144 г банана + 5 г кокосового масла - 173 ккал
100 г зерн. творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
витамины масляные - 40 ккал
ИТОГО: 545 ккал

ОБЕД: 130 г отварной куриной грудки - 182 ккал
300 г тушёных овощей - 150 ккал
10г масла - 90 ккал
ИТОГО: 422 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 11 г засахар. имбиря - 30 ккал
2 печенья с инжиром - 130 ккал
ИТОГО: 160 ккал

УЖИН: сардины с яйцами и овощами
90 г сардин в воде - 140 ккал
2 яйца 100 г - 160 ккал
100 моркови по-корейски - 50 ккал
5 г масла - 45 ккал
166 г запеч. картошки - 108 ккал
ИТОГО: 503 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1630 ккал