https://www.youtube.com/watch?v=womCniSRhb8  Надежда_Пахирко 

Меню для похудения на 1500 калорий

⏰ЗАВТРАК 8.30

Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120гр.

⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8

⏰ПЕРЕКУС 11.30

Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр+ сахзам + 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.

⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21

⏰ОБЕД 14.00

Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные маслом 5 гр.

⚡️КБЖУ 304/29/10/24

⏰ПЕРЕКУС 17.00

Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр

⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26

 

⏰УЖИН 20.00.

Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр + сыр 25% 50 гр. +огурец 100 гр. + соль, специи) + цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.

⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰23.00 сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5

Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.