https://www.youtube.com/watch?v=PW8hp4beZwU&feature=push-u-sub&attr_tag=IGpJcMakg_P2BSra%3A6

Этот день идёт в паре с белковым днём.

ЗАВТРАК:

каша с бананом

35 геркулесовой смеси
60 мл молока
5 г кокосового масла
104 г банана
15 г изюма
вода
ИТОГО: 340 ккал

кофе с молоком - 32 ккал
Омега + Д3 + лецитин - 40 ккал

ОБЕД:

борщ со свиной вырезкой + салат из нута

370 г овощей (лук, морковь) - 111 ккал
5 г масла - 45 ккал
284 г отварного нута - 340 ккал
37 г 15% сметаны - 59 ккал
21 г зелени (укроп, петрушка, кинза, чеснок) - 6 ккал
сах.зам, чеснок,соль
Калорийность : 84 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
200 г борща - 90 ккал
250 г салата из нута - 210 ккал
20 г сметаны - 32 ккал
20 г хлеба - 50 ккал
ИТОГО: 382 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 1 зефир - 46 ккал
150 г яблока - 68 ккал
20 г изюма - 52 ккал
ИТОГО: 166 ккал

УЖИН:

Птитим с овощами и креветками

100 г макар. изделий - 350 ккал
560 г овощей ( замор. перец, замор. помидоры и лук) - 168 ккал
65 г очищенных креветок - 65 ккал
8 г оливкового масла - 72 ккал
Калорийность: 79 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г птитима с креветками - 395 ккал
23 г хлеба - 58 ккал
ИТОГО: 453 ккал

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1413 ккал