https://www.youtube.com/watch?v=ekB6EbRlTOs

ЗАВТРАК
Яичница с картошкой и фасолью.
Картошка 85 гр - 55 ккал
Отв. фасоль 70 гр - 65 ккал
Лук, помидоры 80 гр - 24 ккал
Кукуруза 50 гр - 20 ккал
Масло 5 гр - 45 ккал
2 яйца 100 гр - 160 ккал
ИТОГО: 369 ккал

ОБЕД
Лосось с капустой.
Лосось запеченный 200 гр - 400 ккал
Капуста тушеная 300 гр - 135 ккал
ИТОГО: 535 ккал
Соус для маринада лосося:
соевый соус, мед, французская горчица, лимон, соус чили (шрирача), чеснок, растительное масло.

ЧАЙ с оладьями из банана.
Банан 1 шт
Яйцо 1шт
Мука 5-7 гр
Разрыхлитель
Масло для смазки (кокосовое)
Варенье для подачи
ИТОГО (моя порция): 76 гр - 101 ккал, 14 гр варенья -37 ккал =138 ккал

УЖИН
Ленивый фаршированный перец.
Фарш куриный 295 гр - 590 ккал
Рис отварной 295 гр - 295 ккал
Перец, лук, капуста - 893 гр - 267 ккал
Томатная паста 60 гр - 51 ккал
Молоко 65 мл - 39 ккал
Вода
ИТОГО: 59 ккал/100 гр

Моя порция: 600 гр - 354 ккал
Оливковое масло 5 гр - 45 ккал
ИТОГО: 399 ккал