ЗАВТРАК:

Овсяная каша с бананом и изюмом

35 г смеси Геркулесов - 123 ккал
100 мл молока - 60 ккал
300 мл воды - 0ккал
150 г банана - 134 ккал
15 г изюма - 39 ккал
5 г кокосового масла - 45 ккал

605 г                   401 ккал        

 

каша 401 ккал :605 х100 = 66,3 ккал/100 г

кофе с молоком 30 ккал

ИТОГО: 431 ккал
___________________________________
ОБЕД:

Булгур с овощами и куриными сердцами
250 г булгур с овощами - 225 ккал
300 г сердца с овощами и сметаной - 225 ккал
100 г малосольных огурцов с сельдереем - 30 ккал
ИТОГО: 480 ккал

В кастрюле обжарить лук с солью и сахаром, добавить булгур, еще чуть-чуть обжарить все вместе , добавить воду и черешковый сельдерей. Варить до готовности.
В другой кастрюле сварить куриное сердце( с добавлением любимых приправ) до готовности, добавить лук и болгарский перец (замороженный), сметану, загустить щепоткой псиллимума
_______________________________
ЧАЙ С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ.

110 г творога - 100 ккал
20 г варенья - 34 ккал
ИТОГО: 134 ккал
_______________________________
УЖИН:

ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

Овощи (шампиньоны, лук, кабачок, петрушка, укроп) 300 гр - 90 ккал
Молоко (63 гр + 55 гр) -70 ккал
2 яйца, 1 белок - 188 ккал
Масло 7 гр - 63 ккал
Сметана 20 гр - 32 ккал
ИТОГО: 443 ккал

Отдельно потушить овощи в молоке и сметане, загустить псиллиумом. Смешать яйца с молоком, вылить на сковородку, как схватиться, положить начинку в центр и завернуть с двух сторон, жарить еще пару минут на среднем огне под крышкой.