ЗАВТРАК:

Вот так я готовлю мою кашу:

- 35 г смеси для каши (должна быть и мелкая фракция, чтобы каша загустилась)
- 60 мл топлёного молока (я беру топлёное, потому что молока мало, а у этого более выраженный вкус)
-250-280 мл воды

Это всё я варю минут 5, можно дольше, по своему усмотрению.

Тем временем я кладу в миску:
1 банан (примерно 120-140г)
-15 г изюма
- 5 г кокосового масла (просто я его люблю, можно любое)
- немного корицы

20 гр. 7% зернёного творога+ 40 гр. 2% творога Вкусный день (для белка). Можно заменить творог сыром Российским 16 гр., сыром Адыгейским 25 гр. или 3-мя белками яйца, сделав белковые блинчики)

ОБЕД:

Булгур с овощами и куриными сердцами
250 г булгур с овощами - 225 ккал
300 г сердца с овощами и сметаной - 225 ккал
100 г малосольных огурцов с сельдереем - 30 ккал
ИТОГО: 480 ккал

В кастрюле обжарить лук с солью и сахаром, добавить булгур, еще чуть-чуть обжарить все вместе , добавить воду и черешковый сельдерей. Варить до готовности.
В другой кастрюле сварить куриное сердце( с добавлением любимых приправ) до готовности, добавить лук и болгарский перец (замороженный), сметану, загустить щепоткой псиллимума
_______________________________
ЧАЙ С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ.

110 г творога - 100 ккал
20 г варенья - 34 ккал
ИТОГО: 134 ккал
_______________________________
УЖИН:

ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

Овощи (шампиньоны, лук, кабачок, петрушка, укроп) 300 гр - 90 ккал
Молоко (63 гр + 55 гр) -70 ккал
2 яйца, 1 белок - 188 ккал
Масло 7 гр - 63 ккал
Сметана 20 гр - 32 ккал
ИТОГО: 443 ккал

Отдельно потушить овощи в молоке и сметане, загустить псиллиумом. Смешать яйца с молоком, вылить на сковородку, как схватиться, положить начинку в центр и завернуть с двух сторон, жарить еще пару минут на среднем огне под крышкой.