https://www.youtube.com/watch?v=a4moWrsPTa8&list=PLNfGcnN3RkI8HSaa7_wwaB5LGNGzfwb_Q&index=12

ЗАВТРАК:

Творожники с яблоком

творог обезж. - 340г
изюм - 20 г
мука цельнозерновая - 10 г
1 яйцо маленькое
3 г кокосового масла для смазывания сковороды

Калорийность творожников - 160 ккал/100 г
Моя порция:
150 г яблок с корицей - 67 ккал
230 г творожников - 368 ккал
10 г сиропа агавы - 25 ккал
ИТОГО: 460 ккал + кофе с молоком

Творожники обжарить на кокосовом масле на сковороде

ОБЕД:

Перловка с грибами

голландская крупа - 190 г

Овощи (морковь, грибы,лук, сельдерей ) - 787 г
куриная грудка - 250 г
Калорийность блюда - 62 ккал/100 г
Моя порция:
Каша - 550 г - 341 ккал
Слив. масло - 7 г - 53 ккал
ИТОГО: 393 ккал

ЧАЙ С БЛИНЧИКОМ С ТВОРОГОМ

Творог обезж. 125 г - 56 ккал
Изюм - 20 г - 50 ккал
Сахарозаменитель по вкусу
Калорийность творожной массы - 73 ккал/ 100 г

1 яйцо 52 г - 81 ккал
Молоко 50 мл - 30 ккал
10 г цельнозерновой муки - 35 ккал
Масло 2 г для смазывания сковороды - 18 ккал
Калорийность блинов - 164 ккал

Моя порция:
Творожная масса - 60 г - 43 ккал
Блинчик - 82 ккал
ИТОГО: 125 ккал

УЖИН:

Курица с салатом:

Салат:
сельдерей, лук - 250 г - 75 ккал
яблоко 130 г - 58 ккал
сметана 50 г - 80 ккал
Калорийность салата: 49 ккал/100 г

Куриная грудка, жареная в пергаменте на сковороде 140 ккал/100 г
Моя порция:
230 г салата - 112 ккал
186 г грудки - 260 ккал
соус - 8 ккал
ИТОГО: 400 ккал