1. Рагу с курицей и овощами со сметаной.

750 г куриный окорочёк мясо без кожи

360 г картошки,

120 г лук,

250 г перец красн сладк,

250 г стручк фасоль

100 г сметаны 15%

30 г вода

10 г мука цельнозерн

Калорийность: 79 ккал/100г
Порция:
550 г - 434 ккал

Тушить в мультиварке

2. Чечевичный постный суп с болгарским перцем.
30 г риса
чечевица,
лук, морковь,болгарский перец
соль, сахар
специи (имбирь, чеснок, перец, кориандр, кумин, асафетида)
Калорийность: 30 ккал/100г

Порция:
600г супа + 10 г масла авокадо + 270 ккал

3. Рис со свиной вырезкой, овощами и сухофруктами.
200 г коричневого риса - 700 ккал
200 г сухофруктов (чернослив, изюм, курага) - 500 ккал
643 г овощей (морковь, лук) - 192 ккал
545 г свиной постной вырезки - 872 ккал
Калорийность: 106 ккал/100г

Порция:
400г - 424 ккал

4. Макароны с курицей и овощами:

Курица с овощами:
300 г куриной грудки - 330 ккал
700 г овощей (брокколи, лук, болг. перец, кабачок, кукуруза) - 210 г
77 г сметаны - 123 ккал
Калорийность:
64 ккал/100г

Макароны - 162 ккал/100г

Порция:
100 г макарон - 162 ккал
400 г курицы с овощами - 256 ккал
ИТОГО: 428 ккал (с соусом)