1. ФРИТТАТА:

Тушим овощи, заливаем яйцом, смешанным с молоком, запекаем в духовке.
Овощи (перец, лук, зеленая фасоль, кабачок) 360 гр - 108 ккал
2 яйца 107 гр - 171 ккал
3 гр масла - 27 ккал
молоко 50 мл - 30 ккал
зернёный творог - 77 ккал ОТДЕЛЬНО
ИТОГО: 413 ккал
____________________

2.ТВОРОЖНЫЕ КЛЁЦКИ:

Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам, делаем шарики и варим в воде.
Творог 200 гр -180 ккал
Яйцо 53 гр - 84 ккал
Мука цельнозерновая 11 гр - 38 ккал
Груша 144 гр - 64 ккал
Изюм 20 гр - 50 ккал
Сироп агавы - 20 ккал
ИТОГО 436 ккал
____________________

3. ЯИЧНИЦА с овощами и зернёным творогом:

Овощи (зеленая фасоль, лук) 244 гр - 73 ккал
Масло 10 гр - 90 ккал
Яйца 100 гр - 160 ккал
Белок яйца - 25 ккал
Творог 110 гр - 115 ккал
Зеленый лук - 5 ккал
ИТОГО: 468 ккал
_________________

4. ШАУРМА (курица в лаваше)
Лаваш 90 гр - 225 ккал
Куриная грудка отварная 90 гр - 126 ккал
Овощи свежие (капуста, редиска, огурец, помидор) 150 гр- 45 ккал
Морковь по-корейски 25 гр - 13 ккал
Сметана 20 гр - 32 ккал
ИТОГО: 441 ккал