МЕНЮ

День 1. 1530 кКал. 98,5/50,8/174,2
Завтрак
Каша кукурузная с изюмом.
Порция 350 г 331 кКал. 11/6/61

Завтрак 2
Морковные кексы
Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед
Суп-пюре из зеленого горошка
Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник
Творог мягкий 5% (170 г). Апельсин (120 г)
208 кКал. 16/9/17

Ужин
Тефтели с цветной капустой (150 г)
Порция 350 г. 213 кКал 32,3/4/11,7

День 2. 1514 кКал 101,1/52,5/149,2
Завтрак
Рис с яичницей болтуньей и помидором
Порция 260 г 319 кКал 12/10/44

Завтрак 2.
Морковные кексы
Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед
Суп-пюре из зеленого горошка
Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник
Творог 5% (110 г). Яблоко (120 г)
190 кКал. 18/6/15

Ужин
Тефтели с зеленой фасолью
Порция 320 г 227 кКал 31,9/4,4/5,7

День 3. 1520,5 кКал 103/58,3/143,7
Завтрак.
Овсяноблин с сыром и помидором.
Порция 220 г. 338 кКал 19/16/30

Завтрак 2.
Морковные кексы
Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед
Суп-пюре из зеленого горошка
Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
Скумбрия на пару. Рис отварной. Огурец (50 г)
Порция 290 г 386,5 кКал 22,4/14,3/41,4

Полдник
Творог 5% (110 г). Яблоко (110 г)
185 кКал. 18/6/14

Ужин.
Тефтели. Овощной салат (огурец 100 г, редис 100 г, растительное масло 3 г)
Порция 400 г 235 кКал. 30,3/7/11,7

Скумбрия на пару.
Скумбрия (потрошеная, без головы) 300 г
Соль
На 100 г 220,4 кКал 20,8/5,1/0

РЕЦЕПТЫ

 

Булгур в мультиварке (на 2 порции)
Булгур 100 г
Томатная паста 15 г
Перец красный 40 г
Растительное масло 5 г
Лук сушеный 1/2 ч л
Соль
Чёрный молотый перец
Вода горячая 250 г
На 100 г 116 кКал. 3,7/2/20,1

Суп-пюре из зеленого горошка
Замороженный зелёный горошек 250 г
Лук репчатый 30 г
Чеснок 1 зб
Растительное масло 5 г
Тимьян 1/4 ч л
Мята 1/4 ч л
Соль
Вода 450 г
Петрушка
На 100 г 50,7 кКал 2/1/8,2

Тефтели
Фарш из грудки индейки 250 г
Фарш говяжий постный 100 г
Кабачок замороженный 100 г
Лук репчатый 40 г
Чеснок 1 зб
Яйцо СО 1 шт
Отрубился ржаные (овсяные) 5 г
Томатная паста 30 г
Греческий йогурт 4% 40 г
Соль
Перец чёрный молотый
Вода 200 г
Укроп, петрушка
На 100 г 87 кКал 14,2/2/2,8

Морковно-гречневые кексы
Морковь 140 г
Яйцо СО 1 шт
Гречневая мука 80 г
Миндаль 20 г
Мак 5 г
Разрыхлитель 1 ч л
Молоко 2,5% 100 г
Кокосовый сахар 12 г
Оливковое масло 15 г
На 100 г 238,8 кКал 8,1/11,3/26,4

Кукурузная каша с изюмом
Кукурузная крупа 50 г
Молоко 2,5% 200 г
Вода 100 г
Изюм б/к 20 г
На 100 г 94,6 кКал. 3,1/1,7/17,4

Рис с яичницей болтуньей
Рис бурый и красный (бурый) вареный 150 г
(В сухом виде 50 г)
Яйцо СО 1 шт
Помидор 80 г
Соевый соус 5 г
Растительное масло 2 г
На 100 г 122,7 кКал 4,6/3,8/17

Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья долгой варки 35 г
Отруби овсяные 5 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 40 г
Помидор 80 г
Сыр 20 г
Укроп, петрушка
На 100 г 153,6 кКал. 8,6/7,3/13,6

СПИСОК ПОКУПОК

 

Фарш из грудки индейки 250 г
Фарш говяжий постный 100 г
Скумбрия (потрошеная б/г) 300 г

Цветная капуста намороженная 150 г
Фасоль замороженная 120 г
Кабачок замороженный 100 г
Зелёный горошек замороженный 250 г
Перец красный 40 г
Чеснок 2 зубчика
Лук репчатый 70 г
Морковь 140 г
Огурцы 250 г
Помидоры 160 г
Редис 100 г
Укроп
Петрушка
Апельсин 120 г
Яблоки 2 шт 220 г

Томатная паста 45 г
Растительное масло 15 г
Оливковое масло 15 г
Соевый соус 5 г
Лук сушеный
Тимьян сушеный
Мята сушеная
Соль
Перец чёрный молотый

Яйца СО 4 шт
Сыр 20 г
Молоко 2,5% 340 г
Творог мягкий 5% 170 г
Творог 5% 220 г
Греческой йогурт 4% 40 г

Отруби овсяные 5 г
Отруби ржаные (овсяные) 5 г
Мука гречневая 80 г
Миндаль 20 г
Изюм б/к 20 г
Мак 5 г
Разрыхлитель 5 г
Кокосовый сахар 12 г
Булгур 100 г
Рис бурый с красным (бурый) 100 г
Кукурузная крупа 50 г
Овсяные хлопья долгой варки 35 г