Банановые оладьи
Банан 120 г
Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
Отруби овсяные 5 г
Яйцо СО 1 шт
Разрыхлитель 2 г
Чёрная смородина замороженная 30 г
На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4
Бутерброды с рикоттой и яйца «в мешочек»
Яйца СО 2 шт
Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (цельнозерновой бездрожжевой ) 50 г
Рикотта 9% 40 г
Укроп
Кус-кус с курагой и семечками
Кус-кус 40 г
Молоко 2,5% 120 г
Курага 25 г
Семечки подсолнечные 10 г
Мёд 10 г
На 100 г 176,6 кКал. 5,4/4,9/27,3
Щавелевый суп
Филе куриной грудки 250 г
Щавель 50 г
Морковь 40 г
Петрушка 5 г
Соль
Лавровый лист
Сметана 15% 30 г
Вода 500 мл
На 100 г 48,4 кКал. 8,1/1,2/1,1
Рис с овощами
Смесь бурого и дикого риса (бурый рис) 120 г
Лук репчатый 60 г
Перец красный 80 г
Чеснок 1-2 зб
Кабачок 200 г
Приправа из панциря креветок 1 ст л
Соль
Вода 50 мл
На 100 г 95,2 кКал 1,9/2,1/16,9
Рыба под маринадом
Филе минтая 380 г
Морковь 200 г
Лук репчатый 200 г
Томатная паста 40 г
Растительное масло 10 г
Перец чёрный молотый
Соль
Лавровый лист
Вода 200 мл
На 100 г. 78,3 кКал 10,6/1,8/5,4
Список продуктов для этого меню:
Филе куриной грудки 250 г
Филе минтая 380 г
Огурцы 300 г
Морковь 240 г
Лук репчатый 260 г
Щавель 50 г
Перец 80 г
Чеснок 1-2 зб
Кабачок 200 г
Укроп
Петрушка
Яблоки 3 шт 660 г
Банан 1 шт
Чёрная смородина замороженная 30 г
Сметана 15% 30 г
Молоко 2,5% 120 г
Творог 5% 150 г
Творог мягкий 5% 340 г
Рикотта 9% 40 г
Яйцо СО 3 шт
Рис смесь бурого и дикого (бурый) 120 г
Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
Отруби овсяные 5 г
Кус-кус 40 г
Оливковое масло 10 г
Растительное масло 10 г
Томатная паста 40 г
Разрыхлитель 2 г
Курага 25 г
Миндаль 50 г
Семечки подсолнечные очищенные 10 г
Мёд 10 г
Лавровый лист
Соль
Чёрный молотый перец
Приправа из панциря креветок 1 ст л (как сделать Рецепт тут https://youtu.be/PXnpqGHbkZY)
Хлеб пшеничный из пророщеного зерна ( цельнозерновой бездрожжевой) 50 г
МЕНЮ НА 3 ДНЯ
День 1. 1293 кКал. 95,1/41,1/133,5
Завтрак
Банановые оладьи.
Порция 210 г 330 кКал. 14/8/47
Завтрак 2
Яблоко (250 г). Миндаль (20 г)
246 кКал 5/13/28
Обед
Щавелевый суп с курицей
Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
Рис с овощами
Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3
Полдник
Творог 5% (150 г)
182 кКал 24/8/4
Ужин
Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5
День 2. 1254 кКал. 94,1/47,6/106,6
Завтрак
Яйца «в мешочек». Бутерброды с рикоттой и зеленью.
Порция 210 г 363 кКал 23/18/23
Завтрак 2
Яблоко (200 г). Миндаль (15 г)
191 кКал 4/9/22
Обед
Щавелевый суп с курицей
Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
Рис с овощами
Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3
Полдник
Творог мягкий 5% (170 г)
165 кКал 15/8,5/7,1
Ужин
Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5
День 3. 1257 кКал 82,1/39,6/140,6
Завтрак.
Кус-кус с курагой и семечками.
Порция 205 г. 362 кКал 11/10/56
Завтрак 2
Яблоко (210 г). Миндаль (15 г)
195 кКал 4/9/23
Обед
Щавелевый суп с курицей
Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
Рис с овощами
Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3
Полдник
Творог мягкий 5% (170 г)
165 кКал 15/8,5/7,1
Ужин
Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5
