МЕНЮ НА 3 ДНЯ

День 1.

893,4 кКал 71/27,6/88,1
Завтрак
Шоколадная ячневая каша.
Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

День 2

883,4 кКал 82/24,1/87,1
Завтрак
Шоколадная ячневая каша.
Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Филе минтая (120 г) и цветная капуста (170 г) на пару
Порция 250 г 159 кКал 28/3/9

День 3

902,9 кКал 71/27,6/90,6
Завтрак
Овсяная каша с грушей
Порция 300 г 199 кКал. 7/4/33

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

Гречневая лапша с курицей и овощами
Гречневая лапша Соба 120 г
Филе куриной грудки 250 г
Морковь 100 г
Перец красный 90 г
Зелёный лук 20 г
Кунжутное ароматное масло (растительное масло) 10 г
Соевый соус 30 г
На 100 г 124,8 кКал 10,8/2,4/14,9

Рагу из кабачка с говяжьим фаршем
Фарш говяжий постный 150 г
Кабачок 250 г
Лук репчатый 20 г
Морковь 30 г
Томаты Черри 50 г
Фасоль зелёная замороженная 40 г
Петрушка 5 г
Сметана 15% 15 г
Перец чёрный молотый
Соль
Вода 30-40 мл
На 100 г 60,8 кКал 6,1/2,3/3,6

Творожная запеканка
Творог 5% 300 г
Молоко 2,5% 50 г
Яйцо СО 1 шт
Крахмал кукурузный 15 г
Фитпарад (подсластитель) 4 г
На 100 г 144,6 кКал. 15,4/6,2/6,5

Ячневая шоколадная каша
Крупа ячневая 80 г
Молоко 2,5% 150 г
Какао-порошок натуральный 5 г
Кокосовая стружка 5 г
Фитпарад (подсластитель) 3 г
Вода 300 г
На 100 г 75,8 кКал. 2,8/1,6/12,2

Овсяная каша с грушей
Овсяные хлопья долгой варки 35 г
Молоко 2,5% 80 г
Фитпарад (подсластитель) 1 г
Груша 70 г
Вода (кипяток) 180 г
На 100 г 66,3 кКал 2,3/1,3/11

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Пекинская капуста 250 г
Тыквенные семечки очищенные 10 г
Стебель сельдерея 50 г
Перец красный 90 г
Оливковое масло 6 г
Соль
На 100 г. 45,3 кКал 1,7/2,7/3,2

 
Список продуктов для видео с Рационом на 3 дня по 900кКал https://youtu.be/n2Fjyu_NhUE

Филе куриной грудки 250 г
Фарш говяжий постный 150 г
Филе минтая 120 г

Лапша гречневая Соба 120 г
Крахмал кукурузный 15 г
Ячневая крупа 80 г
Овсяные хлопья длительной варки 35 г
Какао-порошок 5 г
Кокосовая стружка 5 г
Фитпарад (любой подсластитель с 0 кКал) 9 г
Кунжутное ароматное масло 10 г
Соевый соус 30 г
Оливковое масло 6 г
Тыквенные семечки очищенные 10 г
Соль
Перец чёрный молотый

Сметана 15% 15 г
Молоко 2,5% 280 г
Творог 5% 300 г
Яйцо СО 1 шт

Стебель сельдерея 50 г
Пекинская капуста 250 г
Морковь 130 г
Перец красный 180 г
Зелёный лук 20 г
Кабачок 250 г
Репчатый лук 20 г
Помидоры Черри 50 г
Фасоль зелёная замороженная 40 г
Цветная капуста 170 г
Петрушка 5 г
Груша 70 г
Лимон 1/8 шт