еда - это просто топливо.

я не ем, если я не голоден

--

Стратегия:

1.Вырабатываю привычку "без перекусов" (есть только по режиму)

2. Не растягиваем желудок большим количеством даже некалорийной еды.

3. Убираем те продукты, которые вызывают жор (неконтролируемые приемы пищи).

4. Следим за психикой (мониторинг стресс/голод/жор), при острых состояниях осознанность и решение проблем, а не заедание.

5. При голоде в первую очередь добавить белок, потом калории.

-----

поддержка веса: 1500 ккал в неделю в среднем. Это 1460 ккал в будни, 1600 ккал в выходные. Цель: весить не более 55.0 кг 

-----

продуктовый подход: можно: яйца, сыр, филадельфию, курицу, рыбу, все крупы+макароны твердых сортов, все овощи, все фрукты,  ягоды, творог, йогурт- вся молочка без промышленного добавления сахара, все жидкое, что я сластила сама. алкоголь- наблюдаю. Сахар (сиропы) - можно сластить.