Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:

Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин

Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал