Ева_Ева77185903

Ева_Ева77

Ева_Ева77

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:


Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин


Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин


1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал                                                                

                                                                                                       

Пищевая ценность

  • 10.70 гБелков
  • 6.05 гЖиров
  • 10.68 гУглеводов
  • 80.16 гВоды
  • 140.57 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Драник тыквенный в мульте

Продукты

  1. 150.00 гГриб Трутовик отварной (08.05.2018)
  2. 80.00 гКрупа пшеничная
  3. 2.00 гМасло подсолнечное
  4. 5.00 гОтруби ржаные Донель
  5. 10.00 гПетрушка свежая
  6. 500.00 гТыква
  7. 10.00 гУкроп
  8. 250.00 гФарш из мяса индейки/85р.
  9. 15.00 гЧеснок
  10. 210.00 гЯйца

Выход: 800.00 г

Рецепт

ИНГРЕДИЕНТЫ:
(12 порций)

200 г – мешаного фарша (свинина + говядина)
8 шт. – крупного картофеля
140 г – любых свежих грибов
80 г – пшеничной муки
4 – яйца
по вкусу – специи
свежая зелень
соль
перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Готовим сначала начинку: приправляем по вкусу фарш любимыми специями, перцем, солью, добавляем нарезанную мелко свежую зелень, вымешиваем до однородности.
Грибы нарезаем небольшими кусочками, смешиваем с мясным фаршем.

Очищенный картофель натираем обычно, как делаем это для драников – можно на крупной или мелкой терке (мне нравится на крупной: и быстрее, и запеканка смотрится красивее).
К натертому картофелю добавляем муку с яйцами, немного солим.

Дно чаши мультиварки смазываем маслом, включаем режим «Жарка» ждем, чтобы немного разогрелась.
Затем выкладываем половину картофельного слоя.
Наверх – слой из грибов и мяса.
В завершение – сверху кладется опять картофельный слой.

Крышку мультиварки закрываем, чтобы пирог пропекался равномерно, и устанавливаем время приготовления «20 минут».
После этого переверните запеканку аккуратно деревянной лопаткой и опять готовьте 20 минут.

 

▲Admin Area