Ева_Ева77185903

Ева_Ева77

Ева_Ева77

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:


Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин


Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин


1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал                                                                

                                                                                                       

Пищевая ценность

  • 7.94 гБелков
  • 2.87 гЖиров
  • 32.75 гУглеводов
  • 8.46 гВоды
  • 184.79 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Запеканка пшенная

Продукты

  1. 274.00 гВаренье яблоки моё1
  2. 120.00 гМолоко деревенское
  3. 100.00 гПшено
  4. 50.00 гСыворотка
  5. 150.00 гТворог домашний из обрата
  6. 60.00 гЯйца

Выход: 690.00 г

Рецепт

Пшённая запеканка с творогом

Для каши:
молоко - 230 мл
пшено - 60 г
сахар - 1 ст. л.
масло сливочное - 1,5 ст. л. + для смазывания формочек
соль - щепотка.
Для творожного слоя:
творог - 100 г
сахарная пудра - 3 ст. л.
яйцо - 1 шт.
сметана - 2 ст. л.
Для яблочного слоя:
яблоко - 1 шт.
сахар - 1 ст. л.
сок лимона - 1 ч. л.
Пшено хорошо промыть. Затем всыпать в тёплое молоко. Добавить соль и сахар. Довести до кипения, затем уменьшить огонь и варить кашу на медленном огне до готовности. Я варю кашу примерно 20 минут. В готовую горячую пшенную кашу добавить сливочное масло и хорошо перемешать.
Подготовить продукты для творожного слоя. Соединить творог, сахарную пудру, яйцо и сметану. Тщательно перемешать творожную массу.
Яблоко почистить и натереть на крупной тёрке. Добавить к яблоку сахар и сок лимона. Тщательно перемешать яблочную начинку. Формочки для выпекания смазать сливочным маслом. На дно формочек выложить пшённую кашу. Затем выложить яблочную массу и слегка утрамбовать. Далее выложить творожную массу. Заполнять форму не до краёв.
Поставить формы с творожно-пшённой запеканкой в разогретую духовку и запекать при 180 градусах примерно 30 минут.

 

▲Admin Area