Ева_Ева77185903

Ева_Ева77

Ева_Ева77

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:


Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин


Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин


1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал                                                                

                                                                                                       

Пищевая ценность

  • 5.69 гБелков
  • 3.27 гЖиров
  • 26.37 гУглеводов
  • 41.59 гВоды
  • 160.34 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Пирог открытый с черешнями

Продукты

  1. 50.00 гВода
  2. 150.00 гГеркулес хлопья
  3. 25.00 гКокосовая стружка
  4. 5.00 гКорица молотая
  5. 46.00 гКрупа манная
  6. 2.00 гМасло подсолнечное рафинированное
  7. 250.00 гОбрат
  8. 250.00 гЧерешня

Выход: 690.00 г

Рецепт

Открытый вишневый пирог.
Корж:
Овсянка молотая 1,5 стакана
кокосовая стружка (перемолоть в муку) - 80 г
корица - 1 ч.л.
Вода (или сок от вишни)

Начинка:
вишня мороженная - 250 г
йогурт натуральный, домашний 200 г
Овсянка молотая 2 ст.л.
При желании можно добавить коньяк.

Приготовление:
Смешать все сухие ингредиенты, добавить воды или сок от вишни, замешать густое тесто, дать постоять, что бы овсянка набухла. Прогреть духовку до 180 градусов, выложить в силиконовую форму корж, сформировав бортики. Проколите корж вилкой, иначе воздушные пузыри сломают ваш корж во время выпекания. Через 15 минут выньте корж и положите в него начинку.Выпекайте ещё 20-30 минут. Дайте пирогу остыть и вынимайте из формы.

 

▲Admin Area