Ева_Ева77185903

Ева_Ева77

Ева_Ева77

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:


Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин


Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин


1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал                                                                

                                                                                                       

Пищевая ценность

  • 7.55 гБелков
  • 13.28 гЖиров
  • 22.25 гУглеводов
  • 46.77 гВоды
  • 241.85 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Шоколадный кекс на раз-два-три

Продукты

  1. 3.00 гВода
  2. 30.00 гКакао-порошок "Розумний вибір"
  3. 31.00 гМасло оливковое Алтеро
  4. 140.00 гМолоко 3,5%
  5. 130.00 гМука пшеничная
  6. 30.00 гСласть(1=5г сахара)
  7. 40.00 гСметана 42%
  8. 9.00 гСода
  9. 5.00 гСоль
  10. 5.00 гУксус 9%
  11. 63.00 гЯйца

Выход: 455.00 г

Рецепт

Для начала смешиваем просеянную муку, соду, соль, какао-порошок и сахар. Просто перемешиваем ложкой или венчиком.
Затем добавляем в сухую смесь яйца, ваниль, сливочное и оливковое масло, молоко и в конце приготовления уксус(можно любой , для заправки салатов , но не более 6%).
Взбиваем наше тесто миксером. Поначалу это что-то страшное - рыхлое и комочками... Не пугаемся и продолжаем взбивать 3-5 минут в зависимости от мощности миксера.
Постепенно испуг проходит, и мы видим, что тесто стало гладким, блестящим - прям хоть так его ешь!
На дно формы кладем пергамент, выпекаем при 175-180 С, 50-60 минут.
Можно выпекать сразу разделяя на коржи.
Особенность этого бисквита в том, что он при выпечке удваивается в объеме
Если его положить на сутки завернув в фольгу или пищевую пленку, он становится только вкуснее, имеет ярко-выраженный шоколадный вкус.

 

▲Admin Area