185903

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал Распределение тренировок по дням недели:

Коридор похудения Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

пресс 20+30раз

Быстрый сброс веса: 1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин

1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал 2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин

Безопасное похудение: в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

1701,91 — 1902,14 ккал в-"пеший"(10 тыс.шагов)

Поддержание веса:

1902,14 — 2102,36 ккал

Пищевая ценность

4.34 гБелков
10.77 гЖиров
30.22 гУглеводов
73.60 гВоды
236.72 КкалКалорийность

Тыквенное варенье с шоколадом

Продукты

1.00 гКорица молотая
20.00 гСахар
80.00 гТыква
25.00 гШоколад 90% Спартак горький-элитный

Выход: 100.00 г

Рецепт

300 г очищенной тыквы;
120 г сахара;

100 г черного шоколада;
1/4 ч. л. корицы.

Тыкву очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками, обязательно промываем и выкладываем в дуршлаг.+

Перекладываем в кастрюлю, в которой будем варить варенье, засыпаем сахаром, оставляем на 2-3 часа, после чего ставим на плитуи варим на среднем огне примерно 40 минут.
После этого, не снимая кастрюлю с огня, разминаем тыкву толкушкой для картофеля. Ломаем на небольшие кусочки шоколад, выкладываем в тыквенную массу. Постоянно помешивая, варим еще примерно 20 минут до полного растворения шоколада

Ева_Ева77

Пищевая ценность

Тыквенное варенье с шоколадом

Продукты

Рецепт