Ева_Ева77185903

Ева_Ева77

Ева_Ева77

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1222,75 ккал

Рабочий обмен, с учётом активности 2002,25 ккал                       Распределение тренировок по дням недели:


Коридор похудения                                                                       Разминка(кроме пеш): планка4/стенка3, отжимания от пола 20 раз;

                                                                                                                                              пресс 20+30раз

                                                                                                                                                                     

Быстрый сброс веса:                                                                      1-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин                  

                                                                                                       1-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин

                                                                                                       2-"пеший"(10 тыс.шагов)

1401,57 — 1701,91 ккал                                                                2-"орбитрек"-1ч + "руки"30 мин


Безопасное похудение:                                                                 в-"орбитрек"-1ч + "ноги"30-50 мин


1701,91 — 1902,14 ккал                                                                 в-"пеший"(10 тыс.шагов)

                                                                                                        
Поддержание веса:                                                                      

                                                                                                       
1902,14 — 2102,36 ккал                                                                

                                                                                                       

Пищевая ценность

  • 6.07 гБелков
  • 1.85 гЖиров
  • 33.67 гУглеводов
  • 0.00 гВоды
  • 177.86 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Хлеб бездрожжевой за полчаса

Продукты

  1. 75.00 гКрупа пшеничная
  2. 100.00 гМука ржаная хлебопекарная
  3. 100.00 гОвсяные хлопья Экстра ТМ Любимый продукт
  4. 6.00 гСода
  5. 2.00 гСоль
  6. 240.00 гСыворотка

Выход: 500.00 г

Рецепт

Ингредиенты (всего 2200ккал, 190ккал/100г)
муки ржаной крупного помола 200 грамм
геркулеса 200 грамм
пшеничной муки 150 грамм
Сода пищевая 1 ч. ложка
Соль 0.5 ч. ложек
Вода 175 мл
Кефир 2 % 300 мл


Процесс приготовления
1. Всё смешать, кроме кефира и воды.

2.Перед тем, как разогревать духовку, я помещаю туда противень с водой, для того чтобы хлеб был мягче и не подгорал. Прогрейте духовку до 180 градусов.

Далее нужно быстро добавить в смешанные ингредиенты кефир и воду, быстро всё перемешать и быстро переложить в форму для выпечки.

3.Выпекайте хлеб 30-35 минут при 180 градусах.

 

 

▲Admin Area